Читинг

Тренировки - Упражнения

Бодибилдеры в своем арсенале имеют много способов и методик, в том числе и читинг. Одни ругают этот технический приём, другие восхищаются им. Это английское слово переводится, как "обман". Каков же читинг на самом деле?

Возьмём для примера простое упражнение – стоя согнуть руки со штангой. Сначала захватывают штангу ладонями вперёд. Затем её поднимают до плеч не прямо, а по дуге. Начало движения – с самого низа, примерно, до пояса делается с лёгкостью. Вторая часть движения – от пояса до подбородка тоже не вызывает затруднений. А вот дальше спортсмену нужно приложить максимальные усилия, чтобы сдвинуть штангу с "мертвой" точки. Если всё делать правильно, "чисто", то больше 10 раз подряд повторить упражнение невозможно.

Можно ли в эти моменты заставить мышцы продолжать двигаться? Когда руки внизу можно частично повторять. А в верхней части, подключая спину и ноги к работе, даём ускорение штанге, поэтому есть возможность проскочить "мертвую" точку несколько раз ещё. Вот это и есть пресловутый читинг.

Данный способ позволяет намного увеличить количество поднятого веса, и тренировка будет более усиленной. Читинг – это самое нормальное желание быстрее набрать массу мышц и силу в них.

По правилам, чтобы накачать бицепсы с помощью штанги, надо очень точно сгибать в локтях руки. Взяв в руки штангу в 60 кг, надо максимальное число раз "чисто" поднимать ее. Вот только нагрузку мышцы получат лишь в начале движения, а на второй части бицепс почти не работает, поэтому роста результатов почти нет. Так что, если вы "чисто" поднимаете 20 кг, попробуйте, нарушая правила, выжать 30 кг.

На примере бицепса легче всего дать пояснения по читингу. Вообще-то он больше и применяется, чтобы усилить бицепсы. Используется также для спины, меньше – для груди, дельты и трицепсов.

Читинг, конечно, помогает, но не стоит делать его главным. Надо всегда знать, какие мышцы будут нагружаться при читинге. Иногда, думая о трапециевидных мышцах, спортсмен напрягает пресс или икры.

Следует всегда помнить, что читинг используют, чтобы усилить напряжение мышц, и для того чтобы они больше были в работе. Не забывайте и то, что, когда мышцы опускают вес, в них бывает значительно большая нагрузка, чем во время подъёма. Так что, читинг принесёт пользу и в этой фазе движения.

Те, кто замахивается на сверхтяжести, должны знать, тренировки, в которых игнорируют технику выполнения, обычно кончаются травмой.