Качаем пресс

Тренировки - Упражнения

Рельефный пресс мечта любого мужчины, а особенно бодибилдира, поэтому тренировкам пресса приходится уделять довольно много времени практически на каждой тренировке. На первых этапах занятий бодибилдингом многие спортсмены забывают тренировать мышцы пресса, все усилия в это время направлены на наращивание мышечной массы. А сгонка лишних жировых отложений начинается только после того как достигнуты необходимые объемы мышц.

Работа над рельефностью пресса будет более эффективной и дастся с меньшими затратами сил и энергии в том случае если вы ежедневно будете уделять этой мышечной группе всего по 15 минут в день. При этом не следует забывать про питание, ведь именно лишние калории оседают у нас в области талии, и что бы не тратить на них лишние усилия, следует соблюдать сбалансированную диету с минимальным содержанием жиров.

Процесс работы над рельефностью мышц пресса довольно трудоемкий, требующий комплексного подхода и чтобы не говорили в рекламе, накачать пресс за две недели вам не удастся. Обычно этот период занимает от трех и более месяцев. Ведь вам потребуется не только согнать лишнюю жировую прослойку, но и увеличить мышечную массу, ведь для того чтобы показать рельефность мышц требуется, чтобы эти мышцы присутствовали.

Первое с чего следует начать это диета, исключаем из нашего рациона питания все мучное, жирное, сладкое и высококалорийное. Стараемся употребить основную часть продуктов во время утреннего и обеденного приема пищи, а на ужин оставляем только фрукты и овощи, прекрасным дополнением к легкому ужину так же может стать пару вареных яиц или отварная рыба.

После деты, переходим непосредственно к самим тренировкам мышц пресса, сначала нужно увеличить мышечную массу этой группы мышц, ведь большие мышцы сжигают больше энергии, а значит и процесс избавления от лишнего жира пройдет намного быстрее, если ваши мышцы будут иметь достаточный объем.

Для того, чтобы увеличить объем мышц брюшного пресса следует построить тренировку по общепризнанным принципам бодибилдинга – масса растет только при максимальном усилии. Для этого нам потребуется выполнять все упражнения с дополнительным весом. Такой подход позволит не только добиться эстетического совершенства, но и значительно укрепит мышцы пресса, что в свою очередь позитивно скажется для спины.

Упражнения для пресса.

1. Подъем ног на турнике, на ноги одеваем браслеты с грузом, если поначалу выполнение упражнения дается тяжело, можно не использовать груз, доводим количество повторений до 15 раз, а после уже применяем дополнительный вес.

Делаем 3 подхода по 10 повторений.

2. Подъем корпуса в лежачем положении, упражнение выполняется в положении лежа, для усиления нагрузки руки ставим за голову или на грудь, а в них держим блин от штанги или гантель.

Делаем 2 подхода по 10 повторений.

3. Наклоны в стороны, делается поочередно в разные стороны, в одной руке держим гантель. Вторую ставим на пояс.

Делаем 3 подхода по 10 повторений.

По этой схеме упражнения выполняем в течение одного месяца, дальше переходим к непосредственной работе над рельефом, для этого упражнение будем выполнять уже без дополнительного веса, число подходов увеличиваем до 5, а число повторений до 30 раз.

Для усиления эффекта также хорошо использовать специальные пояса для сгонки жира и пятнадцати минутную пробежку в теплой одежде, не будут лишними походы в сауну, главное при этом удержаться от употребления пива и плотного приема пиши.