Как накачать икроножные мышцы

Тренировки - Упражнения

Икроножные мышцы испытывают нагрузку в течение каждого дня, поэтому их довольно трудно стимулировать к росту, при тренировке следует придерживаться нескольких простых правил – максимальная нагрузка, количество повторений не менее 10 и стимуляция различных участков икры. Только в этом случае ваши икры начнут расти, при этом, перед началом тренировки следует провести анализ развития этой группы мышц и только после начинать работать над слабыми ее участками.

Мышцы этой группы условно можно разделить на несколько частей:

1. Внутренняя головка икроножной мышцы – как правило, именно она бывает слабо развита и портит визуальный эффект, расположена сзади и смещена внутрь. Работает при поднимании на носки, ступни ног при этом должны быть слегка направлены внутрь.

2. Внешняя головка икроножной мышцы – находится сзади и слегка выступает наружу с внешней стороны. При ее прокачке увеличивается ширина икр. Работает при подъеме на носок, ступни при выполнении упражнения разводятся в стороны.

3. Передняя икроножная мышца – не играет важной роли, но придает законченный вид всей мышечной группе. Работает при подъеме на пятку, является сгибателем стопы.

Упражнения на икроножные мышцы.

Для того, что бы быстрее накачать икры следует распределить нагрузку по всем участкам этой мышцы, в этом случает рост ускорится в несколько раз. Для подъема на носки следует использовать небольшое возвышение в 3-4 сантиметра, оно позволит значительно увеличить амплитуду движения.

1. Подъем на носки с разведенными ступнями в стороны – упражнение направлено на проработку внешней части икры.

Исходное положение стоя, ноги находятся на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны и находятся на небольшом возвышении в 3-4 сантиметра, пятки ног просто стоят на полу, выполняем подъем с последующим опусканием в исходное положение.

Делаем 4 подхода по 10 повторов.

2. Подъем на носки, носки ног смотрят внутрь, упражнение выполняется аналогично предыдущему, с использованием возвышения.

Делаем 4 подхода по 12 повторений.

3. Подъем на пятки – стимулирует переднюю часть икры, довольно не привычное упражнение, но имеющее повышенную эффективность, при эго выполнении главное научится сохранять равновесие.

Делаем 5 подходов по 10 раз.

Для того, что бы накачать икры, вполне достаточно качать их всего один раз в неделю, хорошо, если эта тренировка будет, совмещается с тренировкой бедер. В этом случае произойдет усиление циркуляции крови и как следствие повысится эффект от занятий.