Как накачать мышцы эспандером

Тренировки - Упражнения

Накачать мышцы эспандером довольно сложно, скорее его можно использовать как дополнительный тренажер для создания нагрузки на мышцы. Почему именно тренажер, потому что если правильно применить эспандер, то он дает нагрузку очень похожую на ту, что можно получить на блочных тренажерах.

Речь в статье пойдет об использовании упражнений с применением резинового эспандера, длиной около двух метров, он имеет две ручки и достаточную длину, для того, что бы быть использованным во многих упражнениях.

Эспандером можно выполнять довольно большое количество различных упражнений, но для того, что бы они были эффективные, прежде всего, требуется прочно закрепить эспандер. Сделать это можно несколькими способами, использовать в качестве крепежа уже имеющиеся крепления, прочные трубы, арматуру, или по новой сделать крепеж. Фиксация эспандера должна находиться на уровни вашей талии или немного ниже.

Упражнения на трицепс – середина эспандера закреплена в тренажере, стоя спиной к креплению, руки за головой, выполняем разгибание рук. Нагрузка регулируется расстоянием от точки крепления.

Лицом к креплению, туловище согнуто под углом 90 градусов, выполняем движение лыжника, разгибая руку с эспандером.

Спиной к креплению эспандера, делаем имитацию удара, поочередно каждой рукой.

Упражнения на бицепс – нижняя часть эспандера зажата на полу ногами, руками делаем сгибательные движения на бицепс.

Упражнение на плечи – стоя боком к крепежу, одна рука на талии, во второй держим ручки эспандера, не сгибая руки в локте, делаем движение вперед.

Упражнение на спину – стоя лицом к стене, на которой мы закрепили наш эспандер, берем в каждую руку по ручке и выполняем тяговое движение, спина ровная. Это упражнение можно выполнять и сидя, оно очень похоже на аналогичный вариант упражнения на блоке.

Упражнение на грудь – лежа головой в сторону стены с креплением, руки отведенные за голову, выполняем сведение рук к животу.

Если у вас есть дома турник, его так же можно использовать в качестве фиксации эспандера, в этом варианте делается отличное упражнение для развития трицепса.

В завершении еще раз хочу повторить, что накачать мышцы эспандером практически не возможно, упражнения с его применением служат больше для поднятия мышечного тонуса или его поддержания при отсутствии других отягощений. Работая с резиновым эспандером, будьте осторожны, всегда следите, на сколько хорошо он закреплен и верно ли выбрано положение тела.