Как накачать руки по Казначееву

Тренировки - Упражнения

Эта статья написана для того, чтобы объяснить принцип, как правильно накачать мышцы рук. Практически каждый сможет накачать руки, если он этого захочет. Но, конечно, для этого нужны постоянные тренировки и некоторые усилия, к примеру, те, которые будут описаны ниже. Данный способ является одним из самых эффективных способов. Итак, давайте разберемся, как накачать мышцы рук. Для начала следует отстранить все виды разгибаний рук. Оставить только основные упражнения на каждую часть, точнее на бицепс, руки и трицепс - по одному. И отобрать все подходящие упражнения.

После этого следует определить ваше время на каждое занятие и промежуток времени между ними; подобрать себе схему для упражнений. Особенно нужно помнить, что не следует применять большую нагрузку на руки, так как, таким образом, у вас ничего не получится. Расписать свой распорядок дня и часы занятий. Каждый день должен быть таким же, как предыдущий. Все это должно быть достаточно понятным вам.

Наверное, каждый парень мечтает о красивом теле. Эта статья поможет вам этого добиться, так как она является работой в течение долгих лет и неоднократных раздумий. Существует очень много людей, которые закончили несколько высших учебных заведений, но, став тренером, так и не смогли понять основную технику этого процесса. Практика показала, что качка рук – это очень лёгкий способ для любого мужчины. Но почти все делают это неправильно. Из этого непонимания приходят и проблемы, которые современным мужчинам кажутся непосильными. На самом деле тяжело только тем, кто не хочет тренироваться.

Для того чтобы у вас были красивые руки, приступайте к следующим упражнениям:

1. Для начала, убираем все разгибания рук. Переходим к базовым занятиям. Основным занятием могут служить такие, как подтягивание, поднятие штанги. Но многие совершают здесь ошибки, что приводит к слабости и боли. Если вы хотите накачать мышцы рук, выполняйте только базовые занятия.

2. Необходимо предусмотреть базовые упражнения на руки, то есть одно упражнение - на трицепс, одно – на бицепс.

Я уверен в том, что абсолютно для любой мышцы более эф��ективно использовать одно силовое упражнение для того, чтобы накачать ее, чем использование нескольких упражнений. Это подразумевает то, что необходимо сделать выбор на всю дальнейшую жизнь. Со временем программы меняются, а вместе с ними можно менять различные упражнения. А вообще нет необходимости их менять, все зависит только от желания. Кроме этого, можно делать несколько упражнений на одну мышцу, для того, чтобы поддержать мышцы или для того, чтобы сжечь жиры. Если необходимо накачать мышцы, включая мышцы рук, обязательно нужно делать только одно упражнение.

3. Выбор самых лучших упражнений отжимания и подтягивания.

Так как существует очень мало эффективных упражнений, которые касаются рук, необходимо делать выбор самых лучших из них.

Такими упражнениями могут быть как подтягивания, так и отжимания на брусьях. Отжимания хорошо заменяют жимы штанги в положении лежа, а также отжимания от пола с весом. Подтягивание в свою очередь отлично заменяет тяга блока с, так называемым, супинированным хватом, только стратегически подтягивания являются более эффективными.

4. Не менее важны правильные промежутки отдыха между походами в зал.

Для большинства атлетов является необходимым условие попадания в своеобразный коридор, когда мышцы успевают восстановиться.

5. К дополнительным факторам можно отнести:

- достаточный отдых;

- отсутствие вредных привычек;

- достаточное питание.