Нужен ли отдых от тренировок?

Тренировки - Упражнения

Очень часто новенький бодибилдер, попадая в тренажерный зал, начинает очень интенсивно заниматься, иногда даже месячную норму нагрузок он делает за неделю. Все это, конечно, звучит заманчиво, но такое занятие погубило большое количество энтузиастов и в придачу на самом старте.

Причиной таких интенсивных занятий является лишь попытка обмануть саму человеческую природу. Чтобы не тратить время на изучение каких–то закономерностей, спортсмены начинают увеличивать частоту и интенсивность своих тренировок. Конечно, поднятие интенсивности играет большую роль в бодибилдинге, но чересчур рано увеличенная интенсивность может выйти «боком».

Во–первых, различные тренировки с тяжестями являются негативным фактором для жизнедеятельности организма, а значит, все тренировки должны проходить плавно и по нарастающей.

Во–вторых, сама тренировка в зале не наращивает мышцы, а только является стимулом, ведущим к росту мышц.

В–третьих, возобновление тренировок должно быть организованным и всегда под контролем.

Когда заходит речь о восстановлении в покое, обычно говорят об отдыхе между какими–то отдельными тренировками. Тут надо уделить большое внимание тому, сколько времени потребуется для восстановления каждой мышцы отдельно. При этом разные источники сообщают разную информацию: от 48 ч. до 72 ч., при этом полностью не говорится об общей усталости, которая не позволяет сделать намеченный план тренировки.

В гонке за расписанием спортсмен должен уменьшать интенсивность тренировок, уменьшать рабочие веса, изменять технику выполнений. Изменяя все это и чередуя с периодами отдыха, сложно добиться позитивных результатов, ведь в таком случае, все силы человеческого организма брошены на борьбу с чрезмерной физической нагрузкой, а значит и энергию для каких–либо излишков взять просто негде.

Выход из такой ситуации очень простой и состоит в налаживании подогнанного и грамотно составленного под каждого человека режима занятий. В этом деле все очень важно. Тут важно давать отдыхать не только конкретной группе мышц, но и организму в целом.

Если проработанные мышцы после последней тренировки уже восстановились, нужно обратить внимание на общее состояние организма. Чтобы полностью восстановиться, нужно пополнить энергетические запасы гликогена и не только в самих мышцах, а также в печени. Понять, произошло ли восстановление, очень просто: появляется прилив сил и желание тренироваться снова. Но при этом, восстановление может происходить и не 48 часов, а может затянуться и на дольше, все зависит от самого организма. Во время восстановления организм восполняет все потери, которые понес во время тренировок, а также подготавливается к предстоящим физическим нагрузкам.

Из всего этого видно, что лучшим способом для наращивания мышц является правильное сочетание тренировок и времени восстановления. Именно в таком случае можно получить максимальную и эффективную отдачу от организма.