Отжимания от пола. Как их выполнять правильно

Тренировки - Упражнения

Каждый из нас, кто хотя бы раз в жизни делал зарядку (не говоря уже про занятие спортом), и на уроках физкультуры в школе отжимался от пола, даже не задаваясь вопросом, а чем полезны отжимания от пола? На самом деле это упражнение очень полезно! При выполнении отжиманий происходит очень качественная подготовка мышц к таким упражнениям, как жим штанги лежа или отжимания на брусьях.

Если вы решили впервые в жизни сделать отжимания от пола не на ладонях, а на кулаках, то лучше подберите поверхность помягче. Не следует отжиматься на кулагах на бетонном или кафельном полу. Травмируетесь. Просто возьмите простой коврик, которые есть у всех в доме, или туристический каремат. Ведь чем полезны отжимания от пола на кулаках? Кроме развития мышц, они еще тренируют и кожу на кистях. Но, как и в любом упражнении, тренировать ее надо постепенно, иначе кожу обдерете. Вначале отжимаетесь на коврике. А когда кожа привыкнет, и кисти рук укрепятся, тогда отжимайтесь хоть на щебне.

Кстати, такие рекомендации полезны и для отжиманий на пальцах. Так отжиматься также полезно. Ведь во всех пауэрлифтерских упражнениях очень важно иметь сильные пальцы. А отжимание на пальцах их укрепляет очень здорово. Поэтому, следует  чередовать отжимания от пола: на кулаках, на ладонях, на пальцах.

Если вы хотите, чтобы во время выполнения отжиманий от пола были качественно проработаны большие грудные мышцы, то руки  при отжимании должны быть разведены намного шире  ваших плеч. А кисти должны быть развернуты примерно на 45 градусов внутрь. Впрочем, если вы готовы к экспериментам над своим телом, можно менять и угол кистей, и ширину разведения рук.

Если вы только начали заниматься, и вам тяжело выполнять отжимания от пола с полностью прямым корпусом, то начните выполнять отжимания от пола, стоя на коленях. Но не забудьте подложить под коленные чашечки что-либо мягкое, так как колени травмировать очень легко. Выполняя отжимания таким образом, обязательно следите, чтобы ваше тело было прямым от колен до головы. Не скручивайте спину. И не прогибайтесь.

Существует довольно большое количество  различных вариантов отжимания от пола. Руки, например, могут быть расположены прямо перед собой.  То есть, если вы практически сведете друг с другом кисти рук, вы очень эффективно проработаете трапеции и дельты. Также можно сведенные руки поставить спереди, выше головы. Тоже будет обеспечена неплохая прокачка. Не бойтесь, смело экспериментируйте. Вреда от этого упражнения нет. Исключительно польза. Кроме неплохой прокачки мышц, отжимания от пола довольно прилично укрепляют локтевые суставы. А ведь лифтеру не следует забывать, что локтевые суставы очень важны. Особенно при выполнении жима лежа.

Если вы почувствовали, что при выполнении отжиманий от пола вам уже не хватает нагрузки, то ее можно быстро и очень просто увеличить. Для этого достаточно просто поставить какое-нибудь возвышение под ноги. Если вы отжимаетесь дома, то прекрасно подойдет пуфик или иной табурет. Ну а в зале множество подходящих предметов.

Еще одним очень эффективным способом увеличить нагрузку во время отжиманий является отжимания на время. Для этого используют секундомер. А далее делают так: вы опускаетесь вниз не просто так, а, например, за 30 секунд. А вверх вы должны подняться не быстрее, чем за 60 секунд. При этом в обязательно порядке должна быть сохранена плавность и равномерность движения. И постепенно время увеличивайте. До 2,3 минут. Если сможете, конечно.