Приседания в тренажере Смита.

Тренировки - Упражнения

Для накачки мышц ног можно использовать различные приспособления и тренажеры, но наилучший результат при проработке квадрицепса дают приседания в тренажере Смита. Кроме полноценной нагрузки, такой вариант прокачки мышц ног имеет и ряд других преимуществ, самым весомым, пожалуй, будет то, что при выполнении упражнения отсутствует необходимость сохранять равновесие тела. Поэтому можно работать с максимальными весами, не боясь получить травмы ног.

Приседание в тренажере Смита подойдет в первую очередь для начинающих спортсменов, оно поможет нарастить мышечную массу ног и не получить травм, но все же перед выполнение данного упражнения все равно следует изучить его технику выполнения.

Техника выполнения.

Сначала выполняйте упражнение с минимальным весом, для отработки технических моментов, только после того, как вы отработаете технику, начинайте работать с большими весами.

Исходное положение – сидя, гриф штанги тренажера Смита находится на плечах за головой, ноги на ширена плеч, руки придерживают гриф, спина слегка прогнута назад.

Делая выдох, начинаем подъем штанги, подниматься следует до полного разгибания ног, на вдохе начинаем приседать обратно. Глубокие приседания делать не следует, вполне достаточно опуститься до уровня, когда угол между бедром и икрой составит 90 градусов. При достижении такого положения следует сделать мягкую остановку, без резких рывков и пружинистых движений. В нижней точке останавливаемся буквально на секунду и сразу начинаем движение вверх.

Для работы следует подобрать такой вес, используя который вы не можете присесть более 10 раз, особенно внимательно относитесь к последнему подходу, силы рассчитывайте так, что бы вы могли опустить штангу до исходного положения, а не бросать ее на крепления.

Если вы хотите задействовать в приседании мышцы ягодиц и заднюю часть бедра, то выполнять упражнение следует с широко расставленными ногами, при этом можно увеличить и саму амплитуду движения, опускаясь в нижней точке до угла между икрами и бедром в 70 градусов. Такой подход следует использовать довольно не часто. Так как глубокие приседания чрезмерно нагружают коленные суставы.

При приседании на тренажере Смита спину всегда держите ровно, а для ее укрепления и фиксации можно использовать специальный пояс, он не только снимет часть нагрузки, но и поможет обезопасить спину от травм при неправильном ее положении.

Для большей эффективности данное упражнение хорошо сочетать с обычными приседаниями со штангой и жимом ногами на блоке.