Силовая тренировка для каратэ

Тренировки - Упражнения

Занятия каратэ и другими видами единоборств требуют не меньшей силовой подготовки, чем другие виды спорта. Довольно глупо наедятся на то, что благодаря медитации у вас появится сокрушающий удар. Которым вы будете отправлять своих противников в нокаут.

Каждый вид спорта, как и восточные единоборства, требует развития специфических групп мышц, поэтому только правильная силовая тренировка поможет повысить силу удара, а так же создать мышечный каркас, который защитит вас от ударов соперника.

Для успешных занятий восточными единоборствами требуется усилить следующие группы мышц – трицепс, квадрицепс, боковые мышцы бедра (работают при поднимании ноги в сторону), нижние мышцы пресса.

Все упражнения делаются с добавлением отягощений. Только такой подход к тренировочному процессу позволит максимально укрепить и усилить ваши мышцы.

При этом не следует забывать, что при силовых тренировках часто происходят разрывы мышечных тканей, которые после зарубцовываются и как следствие теряется эластичность мышц. Поэтому перед каждой силовой тренировкой должна проводится растяжка необходимой группу мышц.

Трицепс.

1. Французский жим из-за головы, для упражнения используется максимальный вес штанги. Только в этом случае вы добьетесь повышения силовых показателей.

Штангу берем узким хватом и выполняем разгибание рук из-за головы.

2. Разгибание рук с гантелью в наклоне – упражнение напоминает движение маятника, двигается только предплечье, а плечо фиксируется параллельно корпусу.

Квадрицепс.

1. Жим ногами на блоке, не следует боятся, что это упражнение создаст закрепощенность в мышцах ног, при постоянной растяжке и работе над подвижностью, вы только увеличите силу ног, без потери их подвижности.

2. Приседание со штангой на плечах, для упражнения используете штангу с максимальным весом, который вы можете поднять не более 12-14 раз.

Пресс.

1. Поднимание ног на турнике – для выполнения вам потребуются грузы, лучше использовать двойной комплект. Сначала делаем упражнение без дополнительного веса, после того как количество повторения начинает превышать 20 добавляем грузы.

2. Подъем ног лежа на спине, действуем по такому же принципу, сначала работаем без грузов, при достижении 20 раз, добавляем вес.

Каждое упражнение из комплекса следует выполнять не менее 5 раз на одной тренировке, при этом в каждом подходе делается по 10-12 повторений (пресс по 12-15), последнее повторения должны выполнятся на максимуме усилий, только в этом случае будет происходить увеличение силы.

Если вы начинаете делать большее количество повторений, добавьте вес отягощений.