Список упражнений для занятий бодибилдинг
Иногда требуется знать, какие упражнения используются для тренировки той или иной группы мышц, в этом случае следует использовать список упражнений для основных групп мышц при занятиях бодибилдинг.
Такой список просто необходим, когда нужно поменять комплекс тренировок, ведь известно. Что мышцы постепенно привыкают к одним и тем же упражнениям и следует производить их замену не реже одного раза в три месяца.Все упражнения разбиты по соответствующим мышечным группам, так вам будет более удобно определить для себя более удобные варианты упражнений, а подробное описание их правильного выполнения вы найдете в разделе «Тренировки» на этом сайте.
Упражнения для груди.
1. Жим лежа на вертикальной скамье – работает средняя часть грудных мышц.
2. Жим лежа на горизонтальной скамье – работают мышцы верхней груди.
3. Разводка на горизонтальной скамье – стимулирует внешнюю часть груди.
4. Пуловер с гантелью – дает нагрузку на внешнюю грудь.
5. Упражнение бабочка на тренажере – отлично прорабатывает внутреннею часть грудных мышц.
6. Сведение рук на кроссовере – проработка внутренней части грудных мышц.
7. Отжимания на брусьях – работает нижняя часть грудных мышц.
8. Отжимания от пола – нагрузка идет на среднею часть груди.
Упражнения для мышц спины (широчайшие мышцы).
1. Тяга штанги к животу – базовое упражнение, в работу включаются практически все подгруппы.
2. Тяга гантели к животу – аналогичное упражнение, предыдущему, но выполняется с большей амплитудой.
3. Отведение руки с гантелью назад – нижняя часть широчайших мышц.
4. Потягивание к груди на турнике – верхняя часть спинных мышц.
5. Тяга на блоке к груди – аналогичное упражнение, как и предыдущее.
6. Тяга блока в положении сидя к животу – очерчивает нижнюю часть широчайших мышц.
Упражнения для дельтовидных мышц.
1. Жим штанги от груди – основная нагрузка направлена на переднею часть дельт.
2. Поднимание гантелей в стороны – средняя часть дельтовидных мышц.
3. Разводка гантелей в стороны в наклоне – задняя часть дельты.
4. Подъем гантелей перед собой – передние пучки дельтовидных мышц.
5. Тяга штанги за спиной – задняя часть.
Упражнения на бицепс.
1. Сгибание рук со штангой – работают практически все части бицепса.
2. Сгибание рук в наклоне – стимулируется верхняя часть мышцы.
3. Сгибание на наклонной скамье – нижняя часть бицепса.
4. Подъем гантелей в положении сидя с упором – работает средняя часть.
Упражнения для трицепса.
1. Жим узким хватом из-за головы – наружная часть трицепса.
2. Разгибание рук на тренажере – нагружается низ трехглавой мышцы.
3. Разгибание рук с гантелью в наклоне – работает верхняя часть.
4. Французский жим лежа на горизонтальной скамье – полностью прорабатывает всю группу.
Данный список упражнений для бодибилдинг, позволяет проработать верхний ключевой пояс, на большие мышечные группы выполняется не менее 3 упражнений.