Упражнения для дельтовидных мышц

Тренировки - Упражнения

Правильно развитые дельтовидные мышцы придают фигуре совершенную форму, они формируют нужные пропорции, благодаря ним происходит значительное увеличение плечевого пояса. Для того, что бы накачать дельтовидные мышцы существует множество различных упражнений и только правильный подход к их применению позволит вам добиться результата в максимально короткие сроки.

Первое на, что следует обратить внимание при проработке дельты, это на какую подгруппу направлено действие того или иного упражнения. Так как дельту можно разделить на три подгруппы, это деление хорошо просматривается на рисунке, в тренировку следует включать три отдельных упражнения направленных на стимуляцию всех подгрупп. Не все упражнения действую на строго определенную подгруппу, часть из них дает общую на грузку на все дельтовидные мышцы.

Основные упражнения для дельтовидных мышц.

1. Жим штанги широким хватом от груди – работают передний и средний пучки дельтовидных мышц, для большей эффективности следует выполнять упражнение в положении сидя на наклонной скамье.

Угол наклона скамьи составляет от 60 до 80 процентов.

2. Жим штанги широким хватом из-за головы – нагрузка идет на средний и задний пучки дельтовидных мышц, упражнение выполняется чисто, без помощи ног. При желании его можно заменить жимом на тренажере.

3. Жим гантелей – данное упражнение прорабатывает практически все подгруппы, его включать в состав тренировочных комплексов для начинающих атлетов. Главное, при его выполнение выработать достаточную синхронность.

4. Тяга штанги узким хватом к подбородку – работают передняя и средняя части дельтовидной мышцы. Упражнение выполняется довольно легко, главное при его выполнении контролировать спину и работать только за счет плечей и рук.

5. Тяга штанги средним хватом за спиной – прорабатывается задняя честь дельтовидных мышц. Довольно редко используемое упражнение, но тем не менее, довольно эффективное. Делается с большим весом и короткой амплитудой.

6. Подъем гантелей в стороны – основная нагрузка приходится на середину дельты, при выполнении данного упражнения руки следует слегка согнуть в локтях, так вы снимете нагрузку с локтевых суставов.

7. Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед – работает задняя часть дельтовидных мышц.

8. Упражнения на тренажерах – существует большое количество упражнений на дельтовидные мышцы, которые выполняются с помощью тренажеров, описать их довольно сложно, лучше, если правильность их выполнения вам покажет инструктор в тренажерном зале.

Обычно в план тренировок включается два три упражнения на дельтовидные мышцы, подбирать их следует так, что бы она нагружали отстающие участки мышечной группы. Упражнения в комплексах меняются раз в два – три месяца.