Упражнения для груди женщин

Тренировки - Упражнения

Занятия женским бодибилдингом имеют свои особенности, которых следует обязательно придерживаться, иначе вы получите формирование мышечного корсета по мужскому типу, а это не всегда выглядит эстетично.

Существует несколько основных правил и при выполнении упражнений для развития женской груди. Они довольно просты и легко запоминаемы. Правила касаются методики и техники выполнения упражнений.

Правильный выбор хвата – все упражнения на грудь делаются узким или средним хватом, только такой подход позволит избежать чрезмерного развития внешней части грудных мышц.

Количество повторений – при выполнении подходов старайтесь делать не большое количество повторений, в ином случае будет происходить сушка и грудь приобретет излишнюю рельефность.

Зоны воздействия – красивая женская грудь подразумевает пропорциональное развитие средней и нижней части грудных мышц, только они позволяют значительно увеличить размеры, не меняя пропорции.

Вес отягощений – почему-то считается, что все упражнения для женщин, должны выполнятся с небольшими весами, но очень часто требуется не только повысить тонус мышц груди, но и увеличить их массу. Решить эту проблему можно только выполнением упражнений с достаточно большим весом, который позволит запустить процесс роста мышц.

Основные упражнения на грудь для женщин.

1. Жим штанги на горизонтальной скамье средним хватом, позволяет увеличить общую массу грудных мышц. Пред выполнением упражнения постарайтесь определить свой рабочий вес, вы должны делать не более 10 повторений в подходе на последнем усилии.

Исходное положение лежа на скамье, расстояние между руками на грифе в районе 50 сантиметров, выполняем жим штанги в медленном темпе от груди.

2. Сведение рук на тренажере бабочка – тренажер должен иметь наклонную скамью, выполнение упражнения с углом 90 градусов не желательно.

Исходное положение сидя, руки подняты на уровень груди, локти согнуты под углом 90 градусов, выполняем сведение локтей вместе, напрягая грудные мышцы.

3. Жим штанги вниз головой – упражнение желательно делать с партнером, который выполнит подстраховку в сложной ситуации.

Исходное положение лежа вниз головой на наклонной скамье, угол наклона около 30 градусов, выполняем жим штанги средним хватом.

Все упражнения выполняются в количестве пяти подходов, подход должен иметь не более 10 повторений, пред началом работы хорошо разогрейте грудные мышцы с помощью простых отжиманий от пола или лавки.

Для увеличения грудных мышц достаточно выполнить всего два из выше названых упражнений на одной тренировке.