Упражнения на трицепс

Тренировки - Упражнения

Основной задачей многих культуристов является увеличение объемов мышц рук. Обычно именно эта часть тела привлекает наибольшее внимание зрителей. Хорошо развитые руки служат показателем тренированности спортсмена. Набрать массу рук не так сложно, особенно если уделять должное внимание тренировке всех мышечных групп формирующих руки. При этом распространенной ошибкой начинающих атлетов служит то, что они больше внимания уделяют развитию бицепса. Тренируя трицепс, можно за более короткое время накачать большие руки.

Тренировка трицепса должна состоять как минимум из трех упражнений, в этой статье я приведу самые эффективные из них.

Основные упражнения на трицепс.

1. Жим штанги из-за головы узким хватом, как альтернативу можно выполнить жим гантели из-за головы. Упражнение лучше выполнять в положении сидя, так вы не будете подключать к работе мышцы ног и выполните подход более чисто. Если вы в течение месяца делали упражнение штангой, на следующий месяц замените штангу гантелями.

Делаем 4 подхода по 8 повторов.

2. Разгибание рук на блоке. Довольно эффективное упражнение, проработка чувствуется моментально. Для выполнения используется короткий гриф, встаньте лицом к тренажеру, гриф берется средним хватом, сначала руки находятся на уровне груди, производим их разгибание к низу. Упражнение выполняйте плавно без рыков.

Делаем 5 подходов по 10 повторений.

3. Жим штанги лежа ото лба. При выполнения следует соблюдать осторожность, лучше выполнять на скамье имеющие стойки для установки штанги. Сначала попробуйте сделать первый подход с небольшим весом, только узнав как работают мышцы приступайте к выполнению с рабочим весом.

Делаем 4 подхода по 8 повторений.

Выполнять этот комплекс упражнений следует в течении двух, максимум трех месяцев, после следует сменить набор упражнений. Вот некоторые упражнения на трицепс для замены.

1. Разгибание руки с гантелью в наклоне. Спина согнута под углом 90 градусов, одна рука опирается на скамью. Данное упражнение больше предназначено для проработки рельефа трицепса.

2. Имитация ударов, можно выполнять как на тренажере, так и с резиновым эспандером. Стоя спиной к снаряду производим разгибание рук, имитируя удары.

3. Отжимания на брусьях, также неплохо развивает мышцы трицепса. Если вы можете сделать больше 15 повторений, добавьте дополнительный вес. Для этого можно повесить на обычный кожаный ремень диск от штанги.

Перед началом тренировки на трицепс следует провести его тщательный разогрев, кроме общей разминки, сделайте несколько десятков отжиманий от пола, а первое упражнение в тренировке следует выполнить с половиной рабочего веса.

Так же не забывайте про выполнение растяжки после тренировки, она поможет избежать скованности мышц и ощущения не поворотливости.

Паузы между подходами составляют одну минуту, если руки прорабатываются по отдельности, отдых следует сократить до 30 секунд.

Упражнения на трицепс хорошо сочетаются в комплексе с упражнениями для развития бицепса. Такая тренировка не займет у вас по времени более полутора часов.