Травмы при занятиях бодибилдинг.

Спорт - Бодибилдинг

Бодибилдинг является довольно опасным видом спорта, так как на тренировках приходится работать с придельными весами, а мышцы и сухожилия не особого готовы к постоянно возрастающим нагрузкам. Поэтому профилактика травматизма при занятиях бодибилдингом занимает одно из первых мест по важности в тренировочной программе любого спортсмена.

Основными травмами, которые можно получить при занятиях с отягощениями являются – растяжение и разрывы связок, вывихи, ушибы и переломы.

Растяжения и разрывы связок возникают чаше всего, причиной этому чаще всего становится плохо проведенная разминка перед тренировкой, мышцы не достаточно хорошо прогреты и растянуты, поэтому при получении нагрузки они не обладают достаточной пластичность и рвутся.

Избежать таких травм достаточно просто, для этого следует посвятить 15-20 минут перед началом тренировки разминке и растяжке, при этом главное внимание уделяется именно тем мышечным группам, на которые будет идти нагрузка на тренировке. Приветствуется применение различных разогревающих мазей и кремов, это только ускоряет прогрев мышц.

Вывихи – происходят по двум основным причинам – не правильное выполнение упражнения, чрезмерный вес нагрузки.

При неправильном выполнении упражнения мышцам приходится работать под непривычным углом, в результате чего происходит смешение суставов и вывих. Во избежание возникновения подобных ситуаций, каждое новое упражнение сначала следует разучить, попробовать сделать с небольшим весом и только после переходить к дальнейшему выполнению с рабочим весом.

Второй причиной подобных травм является чрезмерный вес отягощения, при чина заключается в том, что не все мышцы развиты одинаково и иногда даже обычный рабочий вес может дать чрезмерную нагрузку при выполнении новых упражнений. Поэтому так важно использовать максимальную нагрузку только после некоторого привыкания к упражнению.

Ушибы и переломы – происходят в основном по халатности самих спортсменов или окружающих. Основной их причиной становится выполнение упражнений на неисправных тренажерах и блоках, работа со штангой или гантелями без использования фиксирующих замков. Просто не аккуратное обращение с тяжелыми снарядами, вызывающие их падение.

Избежать таких серьезных травм, как переломы можно путем соблюдения техники безопасности и исключения спешки при выполнении упражнений и подготовки к ним.

Существует также ряд упражнений, при выполнении которых травмы случаются намного чаще, поэтому, желательно их исключить из своей программы или проявить максимальную внимательность при их выполнении.

К таким упражнениям относятся – разводка гантелей, упражнение бабочка на тренажере, тяга штанги в наклоне, французский жим, поочередное поднимание гантелей на бицепс.

Помните, профилактика травматизма позволит сэкономить вам массу времени, которое вы можете потратить на устранение последствий полученных травм.