Застойный качок

Тренировки - Упражнения

Откуда взялось такое понятие – «застойный качок?» Сложно сказать, когда оно появилось. Гораздо проще понять, кого так называют. Такого человека можно встретить в любом тренажерном зале. И даже не одного. Тренируются такие люди намного упорнее, чем остальные. Да вот только ничего у них не выходит. Нет результата. Они набирают и массу, и силу, но уж очень медленно. А почему так происходит?

Как правило, из-за генетических особенностей. Это означает, что соотношение, например, медленных и быстрых волокон у них не выгодное, скорость обмена веществ или очень высокая или медленная, структура скелета слабая и еще есть множество причин.

Только не путайте бодибилдера в застое с эктоморфом. Это совсем не одно и то же. Тип телосложения и скорость набора мышечной массы совершенно не связаны между собой. Даже мезоморф, которому со строение тела очень повело, может схлопотать застой в бодибилдинге. Такое может с любым случиться.

Может случиться так, что вы – это и есть «застойный» тип бодибилдера. Начинается паника с вырыванием волос и психами. А ведь делать этого не стоит. Ведь проблема, на самом деле в том, что многие любители, пришедшие в тренажерный зал, до своего потока даже близко не подбираются! Так о каком застое может идти речь? Нужно просто знать, что следует делать, и фанатично тренироваться. И чудо произойдет!

Частота тренировок

Естественно, первым делам любой бодибилдер поинтересуется, как часто следует тренироваться. Для застойного качка это вопрос самый острый. Однако, нет четкого ответа по частоте тренировок, если вы попали в застой. Тут очень много нюансов. В первую очередь все зависит от того, вы новичок, или тренируетесь давно. Дело том, что застой в бодибилдинге проявляется совсем не моментально. Очень часто человек начинает тренироваться, и все идет замечательно. Но затем на средней фазе тренинга бац! И застой. Бывает такое и с теми, кто тренируется год-два. Человек успешно набирает массу и опыт. Но никак не может сдвинуться в сторону высших достижений. Это связано с тем, что мускулатура на каждом новом этапе тренинга сталкивается с такими тренировочными задачами, которые ей раньше не были знакомы.  С какими-то задачами она справляется на раз. А вот какие-то задачи ей не под силу. В первую очередь из-за генетики. Вот типичный пример: тонкие кости и слабый связочно – суставной аппарат. На начальном этапе оно не мешает. Ведь нагрузки относительно невелики. А вот на «продвинутом» уровне, когда веса серьезно увеличиваются, эти моменты не дают тренироваться с полной отдачей. Вот вам и застой.

Новичок, конечно, сразу не поймет, попал он  в застой в бодибилдинге или нет. Для этого должен пройти какой-то период времени. А вот если пару месяцев у вас ничего в сторону улучшения не изменилось, тогда самое время призадуматься. Вы сильнее не стали? Число повторений с определенным весом не стало больше? Мышечной массы не стало больше и вы не набираете вес? Мда… К сожалению, вы застойный качок.

Для начинающих

Тренировка на начальном этапе происходит три раза в неделю. Через день. Вы прорабатываете все мышечные группы. Перед вами стоят 3 задачи:

- вы для каждой части тела должны освоить 1-2 базовых упражнения;

- укрепляете связки и суставы, чтобы ваша мускулатура была готова к более тяжелым упражнениям и к большему весу. Она должна быть готова перейти на следующий этап;

- вы должны привыкнуть тренироваться регулярно, а не от случая к случаю. Для вас это должно стать нормой.

Начальная школа очень важна. Поэтому следует делать базовые упражнения. И не на тренажерах, а со свободными весами (штанга и гантели). Приседания, жим лежа, подъем штанги и гантелей на бицепс. Забудьте про тренажеры – вам до них еще далеко. Тренируясь со свободными весами, вы учитесь контролировать вес и правильное движение. На тренажерах этого нет – машина вас контролирует. Амплитуда движения там очень узкая. Новичку этого совершенно не нужно.

Теперь о весе и повторениях. Методом экспериментов определите, с каким весом вы сможете выполнить для верха – 10 повторения, для низа -15 повторений. Это ваша рабочая нагрузка на ближайшее время. А теперь ее разделите на 2. В начале каждого упражнения вы должны делать разминочный подход именно с этим весом.

продолжение следует