1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как качаться на турнике

Спорт - Бодибилдинг

Часто складывается такая ситуация, что из подручных снарядов для занятий бодибилдингом у вас оказывается под рукой только турник. Возникает вопрос, как качаться на турнике? Но если проявить немного смекалки, то и это тренажер поможет вам приобрести довольно хорошую физическую форму. Перечень групп мышц, над которыми можно работать на турнике, довольно узок, но их можно дополнить отжиманиями от пола.

На турнике довольно успешно можно проработать следующие группы мышц – спина, плечи, бицепс. Проработка этих групп мышц напрямую зависит от хвата и способа, которым выполняются упражнения.

На начальном этапе следует заниматься без дополнительной нагрузки, просто с собственным весом, для того, что бы начать тренироваться в полную силу, сначала вы должны выполнять на турнике как минимум 15 подтягиваний стандартным способом.

Достичь такого числа довольно проще, чем это кажется на первый взгляд. Для этой цели вам потребуется посвятить упражнению две в течение дня по 15 минут. Каждая тренировка состоит из 4 подходов. Первый раз делаем максимальное количество подтягиваний, и отдыхаем 3 минуты, после делам снова максимально количество повторений и снова отдыхаем три минуты и так четыре раза. В результате через несколько недель вы достигните необходимой физической подготовки. Для перехода на следующий этап тренировочного процесса.

Для того, что бы мышцы начали расти, нам потребуется создать при выполнении подходов дополнительную нагрузку, для этого следует взять обычный кожаный ремень или крепкий пояс. На него будет осуществляется добавление груза, в качестве груза может служить буквально все, начиная от тяжелых металлических предметов, заканчивая обычными пластиковыми бутылками с водой, которые можно поместить в полиэтиленовый пакет с ручками. После того как наше импровизированное оборудование готово переходим непосредственно к тренировкам.

Подтягивания на мышцы спины – широки хватом к подбородку (если хватает сил, то к груди), на пояс добавляем такое количество груза. Что бы вы могли выполнить как минимум 6 подтягиваний. Подтягиваться следует чисто, без рывков и брыканий ногами. Выполняем 5 подходов с паузами по 2 минуты.

Вторым упражнение на развитие мышц спины будет подтягивание за голову, при этом упражнении развиваются не только мышцы спины, но и плечи. Делаем 4 подхода по 8 повторений, минимум 6.

Подтягивание на бицепс – выполняется обратным хватом ширенной 30 сантиметров, при выполнении упражнения следите за полным разгибанием рук. Выполняем 5 подходов по 8 повторов.

Понятное дело. Что эти простые упражнения не позволят вам достичь сказочных результатов, но благодаря ним вы существенно сможете улучшить свою физическую форму.

Если вы делаете подтягивание с дополнительными весами не забывайте провести разминку, как и при обычной тренировке.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 16 гостей онлайн

Случайное фото