Фитнес
Упражнение «Планка» для идеальных прямых и косых мышц живота
Подробнее: Упражнение «Планка» для идеальных прямых и косых мышц живота
Округлые и аппетитные формы. Кондиционный бодибилдинг для женщин.
У женщины форма ягодиц зависит от того, каков тип ее сложения. Если у нее Т тип, то она будет иметь прямой узкий таз, который будет таким казаться на фоне ее плеч. Если у женщины фигура тип А, то бедра у женщины будут широкие и круглые. У женской фигуры тип Х торс и бедра имеют более-менее уравновешенные размеры. А у женщин тип Н за счет тонкой талии бедра очень выразительны. Но если у вас довольно толстый слой подкожного жира, то тренировать ягодичные мышцы не имеет смысла. Очень важно, не смотря на то, какой тип вашего сложения, как вы умеете совмещать тренинг и диету.
Подробнее: Округлые и аппетитные формы. Кондиционный бодибилдинг для женщин.
Жир, мышцы и обмен веществ. Часть 2
Кардио-работа выполняется после силовой тренировки 4 раза в неделю. Минимум что это может быть – ходьба по дорожке с большим уклоном наверх в течение минимум 30 минут в спокойном темпе. Если выполнять кардио не отдельно, а сразу же после силовой тренировки, то это повышает темпы избавления от лишнего жира, поскольку во время тренировки с отягощениями основные запасы гликогена уже истощены, и организм будет вынужден начать активно перерабатывать жир, чтобы получить энергию. Ведь другого варианта у него попросту нет.
Жир, мышцы и обмен веществ
Очень часто молодые люди спрашивают о том, что вот они страдают от лишнего веса, хотя посещают тренажерный зал и едят всего 2 раза в день. Да и рацион не очень калорийный – всего 1700 ккал. А никаких сдвигов не происходит.
Давайте разберемся, что не так, и что необходимо делать. Избавление от лишнего жира, а значит и от ненужного человеку веса, зависит полностью от диеты. Большинство людей не могут сбросить лишний вес главным образом, из-за того, что они в больших количествах едят те продукты, которые бы не стоило употреблять в пищу.
Силовая тренировка для женщин
Очень сложно сделать первый шаг в мир пота и железа. Но если вы решитесь на это, то результаты просто вас поразят. Вы станете обладательницей потрясающей фигуры, и ваша самооценка существенно повысится.
Конечно, еще сильны в нас предрассудки, что максимум, на что способна женщина – это мазать руками, в которых находятся гантели весом 1 кг. Ну как же, как же – ведь они прекрасно тонус улучшают. Все это полная ерунда! Заканчивайте тратить время впустую и приступайте к тренировкам с серьезными весами. Ведь мы хотим быстро достигнуть результата.
Плавание – прекрасный способ всегда быть в форме
С тех пор, как человек научился перемещаться в воде без подручного средства, несколько постулатов для него стали очевидными: чтобы остаться на плаву и не утонуть, необходимо, чтобы был большой запас энергии. Ведь человеческому телу приходится совершать движения, которые оно никогда ранее не совершало. При этом в работу включаются совершенно незнакомые мышцы. Да и мотивация тут нужна очень сильная. Что может быть важнее, чем решение такой проблемы: утонуть или выплыть на берег?
Упражнения для красивой формы ягодиц
Скажите, а вы довольны тем, как выглядят ваши ягодицы? Очень редко на этот вопрос можно услышать положительный ответ. Потому что они у нас слишком большие, слишком маленькие, слабые, сильно отвисшие и так можно очень долго перечислять варианты.
Если вам не нравится форма ваших ягодиц, то это легко исправить. При помощи упражнений с отягощениями и аэробной нагрузки.
Спортивные упражнения со скакалкой. Часть 2
Виды прыжков через скакалку
Когда в разговоре с тренерами приходится слышать, что спортивные упражнения со скакалкой – это очень скучно, то понимаешь, что это специалисты очень низкого уровня. Потому что они:
- не знают, что прыжки через скакалку приносят очень большую пользу;
- не знают, что спортивных упражнений со скакалкой существует такое огромное количество, что можно месяц тренироваться, и не повториться ни разу.
Для каждой тренировки можно подбирать совершенно новые упражнения. И главное, что уровень сложности вы можете регулировать самостоятельно.
Спортивные упражнения со скакалкой
Прыжки через скакалку – одно из базовых и самых популярных упражнений в боксе. Но спортивные упражнения со скакалкой полезны не только боксерам. Они полезны любому человеку, занимающимся спортом, особенно тогда, когда нужно сбросить лишний вес. Ведь упражнения со скакалкой развивают координацию движений, быстроту реакции, скорость перемещения, качество работы ног и общую выносливость. Кроме того, что спортивные упражнения со скакалкой очень полезны для функциональной подготовки, они еще являются веселым упражнением, поднимающим настроение. Их всегда можно использовать в качестве упражнений для того, чтобы тренировочный процесс сделать разнообразнее.
Мифы о сжигании жира. Часть 2
Низкоинтенсивная аэробика имеет большую эффективность
Принято считать, что организм человека под нагрузкой расходует углеводы. А в состоянии покоя расходует жиры. А если это так, то для того, чтобы сжечь больше жира, следует, например, педали велотренажера крутить очень медленно, еле-еле, как бы симулируя состояние покоя. Если вы прибавите темп, то организм моментально вычислит, что вы начали заниматься спортом, и начнет сжигать углеводы вместо жира. На самом деле все это не так. Если вы будете в медленном темпе, но очень долго крутить педали, то организм в любом случае сожжет и жиры, и углеводы.
Страница 1 из 8
Идет загрузка...