1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Упражнения

Тренировка квадрицепсов. От Джея Катлера. Часть 2

Тренировки - Упражнения

Тренировка квадрицепсов. От Джея Катлера. Часть 2Немного полезной информации про приседания:

- постепенно следует увеличивать объем работы и веса в приседаниях;

- на каждой тренировке выполнять упражнение следует с разной постановкой ног: от стандартной постановки до широкой;

- смело экспериментируйте с амплитудой движений, диапазоном повторений и положением носков;

- начинающие бодибилдеры, чтобы тщательно изучить правильную технику выполнения приседаний, должны приседать с пустым грифом от штанги;

- приседать следует до тех пор, пока ноги не станут параллельными полу. Ниже приседать не следует – это уже для ягодичных мышц;

- перед приседаниями следует тщательно разминаться при помощи упражнений с легкими весами, велотренажера и растяжек.

Подробнее: Тренировка квадрицепсов. От Джея Катлера. Часть 2

 

Тренировка квадрицепсов. От Джея Катлера

Тренировки - Упражнения

Тренировка квадрицепсов. От Джея КатлераКогда человек десяток лет не выходит из первой десятки профессиональных бодибилдеров, и становится при этом 3 раза Мистер Олимпия, то про него можно много чего рассказать. Если кто не понял, то это я про Джея Катлера. Невозможно подсчитать, сколько он вдохновил молодых людей на занятия бодибилдингом. И несмотря на свою заслуженную славу, которую ему принесли огромные размеры исключительно гармонично развитого тела, следует сказать, что в жизни Катлер удивительно открытый и скромный человек. Именно эти черты его характера помогли атлету стать одним из самых успешных бодибилдеров. Профессионалом он стал в 23 гола, когда победил на чемпионате США.

Подробнее: Тренировка квадрицепсов. От Джея Катлера

 

Строим мощные мышцы груди: жим в тренажере

Тренировки - Упражнения

Строим мощные мышцы груди: жим в тренажереЖим лежа с груди всегда был и остается одним из базовых упражнений бодибилдинга и пауэрлифтинга. Наряду со становой тягой и приседаниями со штангой на плечах. Свою силу атлеты проверяют именно в жиме лежа.

Проведя несколько лет в тренажерном зале каждый бодибилдер должен в обязательном порядке задать себе несколько вопросов, которые определят его дальнейшее развитие как спортсмена.

Подробнее: Строим мощные мышцы груди: жим в тренажере

 

Строим огромные дельтоиды: жим с груди стоя

Тренировки - Упражнения

Строи огромные дельтоиды: жим с груди стояКогда большинство молодых людей принимают решение заниматься бодибилдингом, то их плечи больше напоминают вешалку из гардероба, чем плечи чемпиона мира. Даже если от природы вы обладаете широкими плечами, то придется немало потрудиться, чтобы построить плотные, округлые дельтоиды огромного размера. А эта задача не такая уж и простая. Потому что плечи человека являются довольно сложной структурой. Однако это совершенно не является препятствием для того, чтобы создать мощные дельтоиды и трапециевидные мышцы.

Подробнее: Строим огромные дельтоиды: жим с груди стоя

 

Тяга штанги к подбородку: добавьте массу верху спины и плечам

Тренировки - Упражнения

Тяга штанги к подбородку: добавьте массу верху спины и плечамКогда бодибилдеры говорят о хорошей спине, то они, в первую очередь, имеют в виду спину, покрытую толстыми и широкими широчайшими мышцами. Посмотрите на профессионалов из первой двадцатки. Особенно на чемпионов. На Хейни, Йейтса, Коулмена, Катлера. Они имеют спины непревзойденной ширины. Но если бы глубоко не прорисовывались середина спины, трапеции и дельтоиды, то даже эти замечательные широкие спины смотрелись бы плоско.

Подробнее: Тяга штанги к подбородку: добавьте массу верху спины и плечам

 

Лучшие упражнения для сепарации мышц. Отжимания на брусьях

Тренировки - Упражнения

Лучшие упражнения для сепарации мышц. Отжимания на брусьяхВ наши дни, когда создано огромное количество тренажеров, практически никто не занимается на старых снарядах, которые десятки лет служили атлетам верой и правдой. Конечно, намного проще переставить стопор на наборе весов, чем производить замену дисков на штанге. Сколько времени можно сэкономить! Боясь вернуться в те времена бодибилдинга, когда из снарядов были только штанга, гиря и 2 гантели заставляет современных атлетов отступать от снарядов, которые в свое время помогли очень большому количеству спортсменов стать настоящими звездами спорта.

Подробнее: Лучшие упражнения для сепарации мышц. Отжимания на брусьях

 

Гакк-приседания. Упражнения для ваших ног

Тренировки - Упражнения

Гакк-приседанияГрамотный тренинг ног – это бесконечная тяжелая работа. Она состоит из тренировочной программы и диеты. При этом очень важную роль играет генетика. А поскольку при тренинге бедер возникает такая боль, что ее и сравнить не с чем, то требуется также немалая стойкость духа. Но, к сожалению, к успеху в бодибилдинге нет другого пути. Зато награда будет велика: массивные, великолепно прорисованные бедра.

Для набора чистой массы не существует упражнения лучше, чем приседания. Во время приседаний со штангой активизируются практически все мышечные волокна, находящиеся в бедрах.

Подробнее: Гакк-приседания. Упражнения для ваших ног

 

Взрывные упражнения для мощной спины. Часть 2

Тренировки - Упражнения

Взрывные упражнения для мощной спины. Часть 2Подъем штанги на грудь является прекрасным проверочным упражнением для новичков. Приходит человек в зал, и от него требуют выполнить подъем штанги на грудь несколько раз. Если за определенное время новичок так и не мог освоить технику этого, в принципе, несложного упражнения, то возникают сомнения, что он сможет дальше тренироваться. Ведь если ему такое базовое упражнение неподвластно, так что говорить о более сложных и опасных? У него на их основание годы уйдут!

Подробнее: Взрывные упражнения для мощной спины. Часть 2

 

Взрывные упражнения для мощной спины

Тренировки - Упражнения

Взрывные упражнения для мощной спиныОдним из наиболее эффективных способов для того, чтобы построить динамическую силу спины, который однозначно будет полезен любому бодибилдеру, хоть любителю хоть профессионалу, является включение в свою тренировочную программу взрывного упражнения. Пускай оно будет одно, но будет. А если таких упражнений будет много, то это еще лучше. Такие упражнения однозначно принесут пользу и бодибилдерам, и спортсменам, занимающимся игровыми видами спорта, которым для того, чтобы повысить результативность, требуется сила – теннис, гольф и пр.

Подробнее: Взрывные упражнения для мощной спины

 

Электронные стимуляторы мышц

Тренировки - Упражнения

Электронные стимуляторы мышцНаверняка каждый из вас на коммерческих каналах обращал внимание на навязчивую рекламу электронных стимуляторов мышц. Видов этих устройств огромное множество. И бабочка, и пояс, и наклейки всякие. Реклама электронных стимуляторов мышц, как правило, всегда одна: зачем вам пахать с утра до вечера в тренажерном зале, когда можно прилепить такой замечательный прибор, и он будет стимулировать ваши мышцы лучше любых упражнений. Как правило, в рекламе эти приборы цепляют на самые проблемные места: живот, бока, бедра

Подробнее: Электронные стимуляторы мышц

 

Страница 1 из 19

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 107 гостей онлайн

Случайное фото