1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

План тренировок по бодибилдингу

Тренировки - Упражнения

Как любое важное дело, занятия бодибилдингом требуют составление подробного плана тренировок. План тренировок должен включать все основные моменты тренировочного процесса, учитывать плавное наращивание веса отягощений и этапы проработки той или иной мышечной группы. Главное при этом правильно определить периодичность нагрузок, не забыв при этом выделить время для полноценного отдыха. Основными моментами в составлении плана являются – определение количества периодичности тренировок, расписание на какие группы мышц будет направлена каждая тренировка, этапы на наращивание мышечной массы или создания рельефности мышц.

1. Периодичность тренировочного процесса зависит от множества факторов, только учитывая каждый из них, вы сможете полноценно провести каждую тренировку. И получить максимальную нагрузку на каждую группу мышц. Саамы актуальный вопрос на этом этапе – сколько можно тренироваться в неделю? Ответить на него довольно не просто, но можно. На начальном этапе следует тренироваться не более трех раз в течение недели, постепенно привыкая к нагрузкам, иначе с непривычки вы быстро устанете и потеряете интерес к тренировкам. При этом следует ставить тренировки в те дни недели, когда у вас отсутствует другая физическая нагрузка, к примеру, если вы параллельно занимаетесь еще одним видом спорта, то постарайтесь выделить время на занятия бодибилдингом в свободный день.

В том случае если вы опытный спортсмен и уже привыкли к постоянным нагрузкам, можно планировать до 5 тренировок в неделю. Но обязательно оставить хотя бы два дня на отдых.

2. Время тренировки – наилучшим временем для занятий бодибилдингом считается период между 14 - 19 часами дня, при этом следует учитывать время приема пищи, после которого должно пройти не мнение полутора часов. Если у вас есть возможность тренироваться в первой половине дня, не начинайте тренировку раньше 10 часов утра, только в это время происходит полное пробуждение организма.

3. Создание комплекса упражнений – не так сложно как может показаться на первый взгляд. На первом этапе планируем, в какие дни недели, какая группа мышц будет прорабатываться, например:

А) Понедельник – грудь, бицепс, трапеция.

Б) Среда – спина, трицепс, икры.

Г) Пятница – плечи, бедра, пресс.

После этого более подробно прописываем виды упражнений и количество повторений по группам мышц, например:

А) Грудь – жим штанги лежа, 5 подходов по 8 повторений

- разводка гантелей лежа, 5 по 10

Б) Бицепс – сгибания рук со штангой, 5 по 8

- сгибание рук с гантелями в положении сидя, 5 по 10

Так расписываем каждый день недели, через месяц- полтора меняем упражнения и их очередность.

4. Этапы видов нагрузок, планирование происходит в долгосрочной перспективе, к примеру, первые полгода вы работаете только над набором мышечной массы, следующий месяц стараетесь придать мышцам рельефность, после снова работа над повышением массы мышц.

Как видите, создать самостоятельно план тренировок по бодибилдингу, не составляет особых трудов, главное подойти к этому процессу творчески, с полной отдачей.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 80 гостей онлайн

Случайное фото

Друзья

Интернет-магазин спортивного питания для сторонников здорового образа жизни. Вот ссылка для Вас! . Нашел тут: megasila.ua. Был тут точно.