1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг. Регулирование веса.

Спорт - Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг. Регулирование веса.Пауэрлифтинг является соревновательным видом спорта, все атлеты в котором разделены на разные весовые категории. Каждый пауэрлифтер старается удерживать свой вес буквально на границе своей весовой категории, поскольку относительная сила, которая помогает атлету выполнять то или иное упражнение напрямую зависит от его веса.

Следовательно, чем меньше у пауэрлифтера балластного жира, который практически не способен оказывать влияние на абсолютную силу, тем будет лучше. Регулирование веса надежнее всего производить за счет тщательно спланированной диеты.

Подробнее: Пауэрлифтинг. Регулирование веса.

 

Повреждение суставов и хрящевой ткани. Часть 3.

Спорт - Пауэрлифтинг

Повреждение суставов и хрящевой ткани. Часть 3. Как повысить уровень гормона роста при помощи тренировки.

Всем известно, что от того, насколько интенсивен тренинг, зависит уровень анаболиков в крови человека. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем лучше будете восстанавливаться и расти. От интенсивности занятий зависит и уровень гормона роста. Но! Вы же помните, что все хорошо в меру. Если вы перетренируетесь или интенсивность будет такова, что запасов энергии не хватит на всю тренировку, все получится совсем наоборот – вместо гормона роста повысится выработка катаболических гормонов. И вы только ухудшите ситуацию.  Поэтому за количеством энергии и перетренированностью следует следить очень внимательно.

Подробнее: Повреждение суставов и хрящевой ткани. Часть 3.

 

Повреждение суставов и хрящевой ткани. Часть 2.

Спорт - Пауэрлифтинг

Повреждение суставов и хрящевой ткани. Часть 2. Как происходит восстановление хрящевой ткани?

Ведь нас, естественно, волнует в первую очередь, восстановление. Основными клетками, из которых состоит хрящевая ткань, являются клетки хондроциты. Вот именно они и отвечают в суставах за выработку всех нужных соединений и восстановление. Скорость, с которой метаболизм происходит в хондроцитах, просто поражает! Вот только самих хондроцитов очень небольшое количество. В общей массе клеток хондроцитов всего 3 процента. Так что восстановлением занимается очень небольшое количество клеток.

Подробнее: Повреждение суставов и хрящевой ткани. Часть 2.

 

Повреждение суставов и хрящевой ткани

Спорт - Пауэрлифтинг

Повреждение суставов и хрящевой тканиКак, все-таки, непонятно устроен человек. Он может бегать по 40 километров, плавать под водой, поднимать огромные тяжести, но для того, чтобы повредилась хрящевая ткань в каком-нибудь из суставов, достаточно нагрузки всего в 1 кг. Да,да. Достаточно приложить такую нагрузку в неудачном месте, и все. Травма. Для того чтобы такого не происходило, при создании человека природа заключила суставы в высокопрочные корсеты, которые сделаны из связок. Именно они удерживают кости скелета в нужных положениях.

Подробнее: Повреждение суставов и хрящевой ткани

 

Сильный хват. Часть 2.

Спорт - Пауэрлифтинг

Сильный хват. Часть 2. Щипковая сила хвата.

Даже если у вас хорошая сдавливающая сила хвата, вам может быть трудно поднимать предметы только пальцами. В основном щипковая сила зависть от того, насколько силен большой палец. И силу большого пальца, выполняя стандартные упражнения, развивающие сильный хват, практически невозможно. Ведь в данном случае сжимающее усилие происходит исключительно пальцами руки.  Для того чтобы тренировать щипковую силу, необходимо регулярно выполнять несложное упражнение – берете рукой и некоторое время удерживаете гладкие блины для штанги.

Подробнее: Сильный хват. Часть 2.

 

Сильный хват

Спорт - Пауэрлифтинг

Сильный хватСильный хват очень важен для каждого спортсмена, кто тренируется с отягощениями. Ведь нет ничего приятного, если ваша кисть разожмется, и штанга упадет. Конечно, если вы занимаетесь бодибилдингом, то сильный хват вам иметь не обязательно. Очень редко кто в бодибилдинге тренируется с большими весами. А удержать легкий снаряд проще простого. Другое дело пауэрлифтинг. Здесь тренировки атлетов проходят с очень большими весами.

Подробнее: Сильный хват

 

Прострел: скорая помощь

Спорт - Пауэрлифтинг

Прострел: скорая помощьВсем, кто хотя бы когда-то занимался одним из «железных» видов спорта, известно, что не существует пауэрлифтера, у которого бы не болела спина.  Пауэрлифтинг и больная спина – слова-синонимы. Специфика поднятия запредельных весов быстро выводит из строя спину, коленные и остальные суставы. В итоге, вроде бы все хорошо, но в один далеко не прекрасный день в спине появляется очень сильная боль – так называемый прострел. И спортсмен не может ни согнуться, ни разогнуться, а временами просто пошевелиться не может. Это может случиться с каждым лифтером, поэтому следует знать меры по оказанию первой скорой помощи при возникновении такого прострела.

Подробнее: Прострел: скорая помощь

 

Особенности выполнения становой тяги

Спорт - Пауэрлифтинг

Особенности выполнения становой тягиМногие опытные пауэрлифтеры считают, что из всех трех обязательных упражнений пауэрлифтинга, становая тяга является самым впечатляющим. И отличие становой тяги, занявшей в соревновании  первое место от тяги, занявшей второе, такое же, как превосходной тяги от просто хорошей. Вот почему у лифтеров есть любимое выражение, что «соревнование считается оконченным только тогда, когда штанга коснулась пола». Лифтерская становая тяга является одним из тех движений, когда ты совершенно не представляешь, какой вес тебе предстоит поднять до того момента, когда начнешь его поднимать.

Подробнее: Особенности выполнения становой тяги

 

Особенности силовых приседаний. Часть 2

Спорт - Пауэрлифтинг

Особенности силовых приседаний. Часть 2Пояс

Очень качественно защищает поясницу тяжелоатлетический пояс. Будет очень здорово, если пояс будет иметь большую ширину как сзади, так и спереди. Если подходы легкие, то лучше всего их делать без пояса. Пускай мышцы привыкают. Пояс надевают только тогда, когда выполняют силовые приседания с максимальными или субмаксимальными нагрузками. Когда вы без пояса выполняете легкие сеты, глубоколежащие мышцы пресса получают хорошую нагрузку, и спина при этом не перегружается. Надевается пояс как можно ближе к тазу. Одет пояс должен быть плотно, но затянут не туго. Если он будет одет именно так, то мышцы пресса создадут достаточно большое давление, сохранив в нужной позиции позвоночник.

Подробнее: Особенности силовых приседаний. Часть 2

 

Особенности силовых приседаний

Спорт - Пауэрлифтинг

Особенности силовых приседанийПеред тем, как приступить к выполнению этого замечательного упражнения, входящего в программу соревнований в пауэрлифтинге, надо знать, что не существует универсального способа силовых приседаний, который бы подходил каждому и обеспечивал наилучший результат. Ведь строение тела у всех разное. Одинаковых тел не бывает. И организмы у всех работают по-разному. Поэтому, нужно пробовать различные варианты выполнения силовых приседаний, чтобы самому почувствовать, что именно так вы присядете с наибольшим весом.

Подробнее: Особенности силовых приседаний

 

Страница 1 из 6

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 92 гостей онлайн

Случайное фото

Друзья

Дизайнерские балетки оптом заказывайте у украинского производителя. Новая коллекция.