1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Домашние упражнения для мужчин

Тренировки - Упражнения

Если у вас нет возможности регулярно посещать спортивный зал и заниматься бодибилдингом, поддерживать отличную физическую форму помогут вам домашние упражнения для мужчин. Их можно выполнять в качестве зарядки или в качестве отдельной тренировки. Для эффективного поддержания физической формы вам в любом случае потребуются некоторые отягощения, лучшим вариантом будут разборные гантели. С их помощь вы сможете плавно регулировать нагрузку и быстро увеличить тонус ваших мышц.

Комплекс домашних упражнений для мужчин состоит из нескольких составляющих, первая часть включает в себя упражнения с гантелями, вторая с собственным телом. При этом следует учитывать, что занимаясь дома, вы не сможете накачать огромных мышц, ваша задача просто придать их форму и тонус.

Тренировка содержит упражнения практически на все мышечные группы и выполняется ежедневно с рекомендуемым количеством повторений.

1. Бег и прыжки на месте в течение 5 минут – разогрев перед тренировкой.

2. Общая разминка всех частей тела – подготовка к упражнениям.

3. Отжимания от пола – старайтесь выполнять упражнение с полной амплитудой движения, полностью разгибая руки в локтях и касаясь грудью пола.

Выполняем 3 подхода по 20 отжиманий, если вы можете сделать больше – делайте.

4. Сгибание рук с гантелями на бицепс – руки работают поочередно в равномерно темпе, вес гантелей подбирается индивидуально в соответствии вашими физическими данными.

Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

5. Разгибание рук на трицепс из-за головы – выполняется поочередно каждой рукой, для контроля за выполнением желательно придерживать локоть рабочей руки второй рукой.

Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

6. Поднимание ног – упражнение предназначено для проработки мышц пресса, именно эта часть живота является наиболее проблемным местом. Выполняется в положении лежа, руки за головой.

Делаем 3 подхода по 30 повторений, при желании количество повторений можно увеличить.

7. Приседания – простое упражнение, которое позволяет дать нагрузку на бедра и ягодицы, регулировка нагрузки зависит от стойки при выполнении упражнения. Если ноги стоят на ширине плеч или уже, больше работают бедра, в том же случае если ноги расставлены довольно широко часть нагрузки переходит на ягодицы.

Выполняем 3 подхода по 50 повторений, для увеличения эффекта упражнение можно выполнять с гантелями в руках.

Такой небольшой и в то же время эффективный комплекс упражнений для занятий в домашних условиях позволит вам поддерживать прекрасную физическую форму, используя на тренировки всего по часу в день.

Для увеличения эффективности упражнений количество подходов можно увеличить до 5 в одном упражнении, так же индивидуально регулируется вес нагрузки.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 123 гостей онлайн

Случайное фото

Друзья

Купить силу императора http://dapomed.ru/shop/dlypotencii/silaimperatora/ . сайта вулкан зеркало игровые автоматы в легендарном клубе