1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Бодибилдинг

Тренировка груди по сплит системе

Спорт - Бодибилдинг

Тренировка груди по сплит системеМногие бодибилдеры при составлении тренировочных программ для грудных мышц, разделяют грудь на 3 части: нижнюю, среднюю и верхнюю. Это правильно, но для удобства все-таки будет лучше делить ее на две части: верхнюю и нижнюю. Так будет проще выбирать упражнения, да и тренировать грудь так будет удобнее. Ведь при тренировке волокон средней части груди затрагиваются практически все волокна ее нижней части. Это вот верх живет сам по себе.

Подробнее: Тренировка груди по сплит системе

 

Строгая форма или свободная

Спорт - Бодибилдинг

Строгая форма или свободнаяЕсли вы зайдете в любой тренировочный зал и понаблюдаете за бодибилдерами, то обратите внимание на то, что часть из них выполняет упражнения с небольшой скоростью, контролируя каждое движение. А часть спортсменов использует читинг. Самое интересное, что и у тех, и у других огромные размеры. Так какое правильное выполнение упражнений в зале?

Подробнее: Строгая форма или свободная

 

Силовая тренировочная программа

Спорт - Бодибилдинг

Силовая тренировочная программаБольшинство людей, которые занимаются бодибилдингом, считают, что их тренировочная программа вполне достаточна для того, чтобы со временем превратиться в Джея Катлера. Конечно, нельзя сказать, что они не растут. Эти ребята по сравнению с простыми людьми очень большие, но до профессиональных бодибилдеров им все равно еще очень далеко. Как правило, им не достает мышечной массы и силы. Это в основном происходит из-за того, что они несколько лет тренируются по одной и той же программе. И ничего не меняют. Когда кто-то подсказывает им, что необходимо делать тренировки более интенсивными, увеличивать рабочие веса, хорошо отдыхать, пересмотреть программу питания, они делают это, но все равно ничего не происходит.

Подробнее: Силовая тренировочная программа

 

Использование суперсетов для развития самых заметных мышечных групп. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Использование суперсетов для развития самых заметных мышечных групп. Часть 2Compaund Aftershock. Тренировка рук

Хотя любое упражнение, выполняемое в растянутой позиции, является очень эффективным стимулятором роста, оно очень опасно для бодибилдера именно из-за того, что начальное положение является растянутым. Тем более опасно начинать с таких упражнений. Поэтому перед тем, как использовать суперсет в стиле Compaund Aftershock следует выполнить несколько разминочных подходов с небольшим весом. Хотя мышцы ваших рут еще полностью не успели остыть после того, как вы выполнили обязательные жим с груди, приседания со штангой и мертвую тягу, вам все равно следует выполнить один разминочный подход упражнения в растянутой позиции. Для каждой мышцы, участвующей в упражнении.

Подробнее: Использование суперсетов для развития самых заметных мышечных групп. Часть 2

 

Использование суперсетов для развития самых заметных мышечных групп

Спорт - Бодибилдинг

Использование суперсетов для развития самых заметных мышечных группВы здоровы, как бык и тренируетесь дважды в неделю по укороченной программе. Жмете лежа с груди, приседаете со штангой на плечах и делаете мертвую тягу. Все как бы хорошо, но вот для того, чтобы ощущать себя настоящим бодибилдером чего-то не хватает. Это типичная проблема, на которую ответить несложно – вам не хватает соответствующих рук и пресса. А это означает, что все, что вам необходимо – это нагрузить их солидной работой, которая позволит дать этим мышечным группам хорошую накачку и существенно увеличить объем средней части своего тела.

Подробнее: Использование суперсетов для развития самых заметных мышечных групп

 

Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга. Часть 4.

Спорт - Бодибилдинг

Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга. Часть 4.Тренировка для гормона роста.

Такая тренировка, как и предыдущая, преследует 2 цели: повысить секрецию гормона роста и увеличить в тренируемых мышцах число рецепторов. Этого можно достичь, если тренироваться за пределами утомления в стиле суперсетов.

Первым движением является компаундное упражнение. Вес должен быть большим, а движение динамическим, взрывным.

На пути вниз следует сопротивляться. Кстати, будет просто здорово, если вы вашего напарника попросите давить на вес при его движении вниз, чтобы сделать еще тяжелее ее негативную часть.

Подробнее: Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга. Часть 4.

 

Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга. Часть 3

Спорт - Бодибилдинг

Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга. Часть 3Данная тренировочная программа между двумя негативными тренировками, которые проводятся для одной части тела, оставляет 24 дня.

Спина.

Негативные подтягивания широким хватом 3-4х6-10.

Подтягивания узким хватом 3-4х10-15.

Грудь

Негативные отжимания на брусьях,3-4х6-10.

Разведение рук с гантелями на наклонной или горизонтальной скамье, 3-4х12-20.

Подробнее: Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга. Часть 3

 

Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга. Часть 2Подход на 100 повторений

Каждую тренировку следует заканчивать всего одним подходом, в котором 100 повторений для той части тела, которая восстанавливается. Чтобы в восстанавливающиеся мышцы загнать некоторое количество крови, что существенно ускорит процесс заживления. Также при таком подходе в работу включаются мышечные волокна 1 типа, которые при традиционных тренировках практически не тренируются.

Подробнее: Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга. Часть 2

 

Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга

Спорт - Бодибилдинг

Как управлять собственной гормональной системой путем тренингаПротокол, при котором мышцы бодибилдера строятся с максимальной эффективностью – это сочетание тренинга и анаболических гормонов. Живым свидетельством этого протокола являются все профессиональные бодибилдеры. Они принимают большие дозы синтетических гормонов, а потом тренируются, чтобы эти гормоны оказали воздействие на организм. Так возникает мощный синергизм.  Те, кто называют себя натуральными бодибилдерами, никаких допингов не используют. Но ведь мышечные объемы у этих спортсменов также намного больше, чем у любого мужчины.

Подробнее: Как управлять собственной гормональной системой путем тренинга

 

Жиросжигающая тренировка. Часть 4

Спорт - Бодибилдинг

Жиросжигающая тренировка. Часть 4Переходный период

Это очень важный период, который оказывает большое влияние на то, насколько будет успешной ваша диета. Цель переходного периода состоит в том, чтобы натренировать пути сжигания так, чтобы тогда, когда вы начнете диету, они уже работали на полную мощность. Это является ключевым моментом. Ведь вам нужно, чтобы к началу диетического периода эти пути обмена были максимально развиты, и готовы к тому, что пути обмена, которые позволяют сгорать углеводам, будут заменены. У вас ведь нет желания заниматься развитием путей сжигания, когда уже началась диета? В идеале следует перейти за 30 дней до того момента, когда начнется диета. Если вы очень торопитесь, то можно потратить на это 2 недели.

Подробнее: Жиросжигающая тренировка. Часть 4

 

Страница 1 из 21

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 8 гостей онлайн

Случайное фото

Друзья

Смотрите описание фудсбади у нас . Аренда яхт marin.ru.