1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Анатомия бодибилдинга

Спорт - Бодибилдинг

Начиная заниматься бодибилдингом следует представлять какие мышцы вы будете тренировать, то есть знать, ходя бы в общих чертах анатомию бодибилдинга. Этот вопрос довольно важен, так как строение каждого человека сугубо индивидуально и строя план тренировок каждому бодибилдиру требуется уделить большую часть внимания тем или иным отстающим мышцам. А сделать это можно только представляя, какие мышцы будут работать в том или ином упражнении.

Базовым делением является разделение основных мышц на мышцы верхней и нижней части тела, а после уже происходит более детальная разбивка на группы и подгруппы. Анатомия бодибилдинга немного отличается от общепринятого научного деления и зачастую каждая мышечная группа подвергается еще более детальному разделению на подгруппы.

Мышцы верхней части тела в свою очередь делятся на мышечные группы:

1. Грудь.

2. Спина.

3. Пресс.

4. Руки.

5. Дельта (плечи)

Мышцы нижней части тела имеют менее детальную разбивку:

1. Бедра.

2. Икры.

Исходя их этой детализации, происходит построение плана тренировок, как правило, прорабатывается вся мышечная группа, к примеру грудь, а не мелкие подгруппы, такой метод дает наибольший эффект. Обычно на одну группу приходится от двух до четырех упражнений разбитых на несколько подходов. За одну тренировку желательно прорабатывать не более трех групп мышц, а на начальных этапах, когда время тренировки не превышает полутора часов, то и вовсе две.

При составлении комплекса тренировок всегда следует обращать внимание на объем той или иной мышечной группы и стоить тренировочный процесс так, что бы во время одной тренировки прорабатывалась одна крупная и одна небольшая группа мышц, например мышцы груди и рук. Только таким образом вы сможете равномерно распределить нагрузки на протяжении всей недели.

Каждая отдельная группа всегда делится на определенные подгруппы:

Грудь принято делить на верхнюю и нижние части, проработка каждой подгруппы зависит от угла наклона скамьи.

Спина является наиболее большой группой мышц и включает в себя – трапециевидные, широчайшие и длинные мышцы. При выполнении упражнений может существовать еще более мелкая детализация, на которой мы не будем останавливаться сегодня.

Руки включают в себя бицепс, трицепс и предплечья, все подгруппы довольно не большие их хорошо сочетать в тренировках с более крупными мышцами спины или груди.

Пресс включает в себя три подгруппы – верхнею, нижнею и косые мышцы брюшного пресса.

Дельтовидные мышцы (плечи) имеют переднюю и заднюю часть, причем обязательно прорабатывать обе части, только тогда удастся получить гармонично развитую фигуру.

Мышцы бедра подразделяются исходя из двигательного принципа, первая подгруппа включает в себя те, которые отвечаю за разгибание ноги (квадрицепс), вторые за ее сгибание (бицепс бедра).

Икры имеют две подгруппы – внутреннею и внешнюю.

Анатомия бодибилдинга неотделимая часть багажа знаний, который должен получить каждый начинающий спортсмен, приступая к тренировкам.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 104 гостей онлайн

Случайное фото