Базовые упражнения для бодибилдинга

Спорт - Бодибилдинг

Кто из женщин не мечтает прогуливаться под руку с крепким, подтянутым мужчиной. Да и сами мужчины чувствуют себя намного увереннее, сексуальнее и привлекательнее именно в подтянутом теле и с выдающимися рельефами и контурами.

Для того чтоб тело стало таким, каким его представляет себе большинство мужчин и женщин, нет необходимость все свое свободное время проводить в тренажерных залах и употреблять различные препараты. Достаточно выучить и выполнять некоторые основные упражнения, которые зададут тон всем тренировкам и начнут укреплять мышцы, строить новое красивое подтянутое спортивное тело.

Важно помнить, что моментального эффекта достичь будет невозможно и должно пройти определенное время, прежде чем удивить окружение квадратиками на животе. Кроме того, важно запомнить и то, что необходимо совершать комплекс упражнений, то есть не только качать пресс, но и подтягиваться, бегать и так далее. Все мышцы начнут расти и укрепляться после регулярного и постоянного выполнения всех упражнений.

Рассмотрим основные базовые упражнения, которые помогут в обретении новых форм.

1. Пресс. Накачка пресса является важным упражнение, доступное каждому не только в тренажерном зале, но и дома. Все что нужно – это поднимать корпус и ноги предварительно установить под пресс. Если никто не может помочь и подержать ноги, то можно их просто засунуть под шкаф, диван и так далее. Важно учесть, что накачка пресса должна начинаться с нескольких раз и постепенно увеличиваться. Не стоит с самого первого раза качать пресс по 100 раз и потом удивляться боли.

2. Отжимание. Это упражнение поможет накачать не только мышцы рук, но и спины. Отжимание может быть на полу, можно отжиматься от стола. Главное – это чувствовать напряжение в организме.

3. Прекрасными доступными способами привести тело в порядок и подтянуть его станут простые приседания. В таком упражнении участвуют мышцы спины, таза и конечно ног.

4. Еще один распространенный вид упражнения – это бег, который разовьет не только ноги, но и дыхательную систему. Неподготовленным вместо бега стоит заняться быстрой ходьбой, так как организм может не выдержать.

5. Ни в коем случае нельзя забывать ни о растяжке, ни о гимнастике. Такие упражнения  помогут не просто подготовить мышцы в нагрузкам, но и позволят отдохнуть телу после интенсивных тренировок.