Бодибилдинг для профессионалов

Спорт - Бодибилдинг

На начальных этапах занятий достичь впечатляющих результатов намного проще, так как мышцы еще не привыкли к упражнениям и довольно легко реагируют на любую нагрузку ростом. Длится начальный этап обычно около года, с учетом, что все это время присутствовали регулярные тренировки. После начинается спад роста и застой, поэтому именно в этот период следует обратить внимание на то, что собой представляет бодибилдинг для профессионалов.

Суть этого понятия заключается в том, что бы расшевелить даже привыкшие к нагрузкам мышцы, для этих целей следует использовать несколько основных приемов.

1. Применение специальных методик тренировок – именно они предназначены для профессиональных атлетов и помогают продолжать набор мышечной массы. Таких систем существует множество, но как показал мой личный опыт, наиболее эффективными являются две системы – это суперсеты и пирамида.

Пирамиду можно применять в двух направлениях, вверх и вниз, в первом случае вы сначала делаете 12 повторений, после повышаете вес и выполняете 10 повторений и так уменьшаете количество повторений до 4. При этом не следует забывать, что вес должен быть подобран так, что бы каждое последнее упражнение выполнялось с максимальным усилием.

По другому принципу строится пирамида в обратном направлении, в этом случае стараемся сохранять число подходов, а вес начинаем немного уменьшать.

Вариантов выполнения тренировок по системе пирамида существует множество и вы должны сами выбрать для себя наиболее подходящий.

Суперсеты – впервые я познакомился с этим методом по причине недостаточного веса отягощений для проведения тренировки. Под рукой были только гантели, а хотелось проработать мышцы груди. В результате пришлось использовать без перерыва сразу два упражнения, сначала я делал разводку с гантелями, после жим. Эффект был потрясающий, в обоих подходах я не мог выполнить больше 8 повторений, причем приходилось их делать из последних сил.

После этого я стал часто применять подобный подход и на другие мышечные группы, стараясь подобрать упражнения так, что бы нагрузка шла на различные части мышцы.

2. Еще одной причино�� застоя может является постоянное повторение знакомых упражнений, даже регулярная их замена не приносит особого результата. В этом случае следует снова сесть за учебник (или компьютер) и постараться найти, что то радикально новое, та что вы еще не применяли на своих тренировках. При чем иногда потрясающий эффект дают именно те упражнения которые вы отвергли в свое время за их на ваш взгляд не эффективность.

Как вариант смены подхода к тренировкам может служить замена спортивного зала, новый зал с другими тренажерами потребует разработки иного комплекса упражнений, что положительно скажется на вашем мышечном росте.

3. Смена регулярности тренировок – если вы раньше тренировались по 5 дней в неделю, попробуйте перейти на трехдневный тренинг. Такой шаг потребует от вас полностью перестроить весь тренировочный процесс и позволит увеличить время для отдыха. Также резко возрастет желание тренироваться, ведь вы будете стараться отработать условно прогулянные дни.

4. Длительный отдых – довольно эффективный способ расшевелить уставшие мышцы, раз в несколько месяцев устраивайте себе недельный отдых от тренировок, за это время мышцы не успеют потерять свою форму. Зато после длительного отдыха обычно идет скачек роста, вызванный длительным перерывом в тренировках.

На последнем месте идет использование анаболических стероидов, такой шаг дает довольно заметный эффект, но прибегать к нему следует только в крайнем случае. При этом старайтесь не употреблять стероиды более чем три месяца подряд, такого периода вполне хватит, что бы мышцы начали снова расти сами.