1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Бодибилдинг для профессионалов

Спорт - Бодибилдинг

На начальных этапах занятий достичь впечатляющих результатов намного проще, так как мышцы еще не привыкли к упражнениям и довольно легко реагируют на любую нагрузку ростом. Длится начальный этап обычно около года, с учетом, что все это время присутствовали регулярные тренировки. После начинается спад роста и застой, поэтому именно в этот период следует обратить внимание на то, что собой представляет бодибилдинг для профессионалов.

 

Суть этого понятия заключается в том, что бы расшевелить даже привыкшие к нагрузкам мышцы, для этих целей следует использовать несколько основных приемов.

1. Применение специальных методик тренировок – именно они предназначены для профессиональных атлетов и помогают продолжать набор мышечной массы. Таких систем существует множество, но как показал мой личный опыт, наиболее эффективными являются две системы – это суперсеты и пирамида.

Пирамиду можно применять в двух направлениях, вверх и вниз, в первом случае вы сначала делаете 12 повторений, после повышаете вес и выполняете 10 повторений и так уменьшаете количество повторений до 4. При этом не следует забывать, что вес должен быть подобран так, что бы каждое последнее упражнение выполнялось с максимальным усилием.

По другому принципу строится пирамида в обратном направлении, в этом случае стараемся сохранять число подходов, а вес начинаем немного уменьшать.

Вариантов выполнения тренировок по системе пирамида существует множество и вы должны сами выбрать для себя наиболее подходящий.

Суперсеты – впервые я познакомился с этим методом по причине недостаточного веса отягощений для проведения тренировки. Под рукой были только гантели, а хотелось проработать мышцы груди. В результате пришлось использовать без перерыва сразу два упражнения, сначала я делал разводку с гантелями, после жим. Эффект был потрясающий, в обоих подходах я не мог выполнить больше 8 повторений, причем приходилось их делать из последних сил.

После этого я стал часто применять подобный подход и на другие мышечные группы, стараясь подобрать упражнения так, что бы нагрузка шла на различные части мышцы.

2. Еще одной причиной застоя может является постоянное повторение знакомых упражнений, даже регулярная их замена не приносит особого результата. В этом случае следует снова сесть за учебник (или компьютер) и постараться найти, что то радикально новое, та что вы еще не применяли на своих тренировках. При чем иногда потрясающий эффект дают именно те упражнения которые вы отвергли в свое время за их на ваш взгляд не эффективность.

Как вариант смены подхода к тренировкам может служить замена спортивного зала, новый зал с другими тренажерами потребует разработки иного комплекса упражнений, что положительно скажется на вашем мышечном росте.

3. Смена регулярности тренировок – если вы раньше тренировались по 5 дней в неделю, попробуйте перейти на трехдневный тренинг. Такой шаг потребует от вас полностью перестроить весь тренировочный процесс и позволит увеличить время для отдыха. Также резко возрастет желание тренироваться, ведь вы будете стараться отработать условно прогулянные дни.

4. Длительный отдых – довольно эффективный способ расшевелить уставшие мышцы, раз в несколько месяцев устраивайте себе недельный отдых от тренировок, за это время мышцы не успеют потерять свою форму. Зато после длительного отдыха обычно идет скачек роста, вызванный длительным перерывом в тренировках.

На последнем месте идет использование анаболических стероидов, такой шаг дает довольно заметный эффект, но прибегать к нему следует только в крайнем случае. При этом старайтесь не употреблять стероиды более чем три месяца подряд, такого периода вполне хватит, что бы мышцы начали снова расти сами.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 58 гостей онлайн

Случайное фото