1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Бодибилдинг в подростковом возрасте. Правила и несколько советов.

Спорт - Бодибилдинг

Бодибилдинг в подростковом возрастеВ наши дни бодибилдинг для подростков очень стремительно набирает популярность.  Все больше и больше подростков начинают ходить в тренажерные залы, стремясь стать сильными и красивыми. И это прекрасно! Намного лучше, чем ерундой по подворотням заниматься. Занятия бодибилдингом – путь к здоровому образу жизни. Бодибилдеры не курят и не пьют. Они правильно питаются, так как бодибилдинг – это не только поднятие тяжестей. Это и сбалансированное питание, аэробные упражнения, витамины и минералы. Бодибилдер учится постоянно, и поэтому его мозг работает без остановки.

Естественно, подросток, который первый раз переступил порог тренажерного зала, интересуется, как начать занятия бодибилдингом? Следует ли ему полагаться на тренировочные программы чемпионов из красивых специальных журналов, или лучше заниматься с тренером? Как часто следует ему тренироваться? Принимать ли пищевые добавки, или пока не нужно? Тренироваться интенсивно или тренировать выносливость? Чем больше у молодого человека вопросов в голове, тем лучше. Потому что бодибилдинг для подростков является специфичной вещью, и в нем не всегда подходят методики, которые очень эффективны в обычном бодибилдинге.

Позволю себе дать несколько советов тем подросткам, кто решил заниматься бодибилдингом.

Сколько тренироваться.

Довольно сложно себе представить, чем в тренажерном зале можно заниматься больше 60 минут. Разве что разглядывать себя в зеркале постоянно. Давайте сразу подкорректируем вашу тренировочную программу. Если продолжительность вашей тренировочной сессии больше, чем 30 минут, то с большой долей вероятности могу предположить, что вы тренируетесь не интенсивно. От коротких, но более интенсивных тренировок пользы намного больше, чем от тренировок  продолжительных, и менее интенсивных.

Ваша цель, по сути, должна сводиться к одной задаче – тренировка должна происходить с каждым разом быстрее. Такая тренировка обеспечивает хорошую кондицию вашим мышцам, одновременно адаптируя их к возрастающим весам. Чем больший объем работы выполняется мышцами за определенный промежуток времени, тем плотнее они становятся. К тому же в подростковом возрасте организм очень хорошо переносит большие нагрузки.

Техника выполнения упражнений

Как, по-вашему, вы сможете успешно играть в футбол, если не будете владеть техникой? Или в боксе вы победите, если не владеете техникой? А в фигурном катании? Без владения техникой невозможно забить гвоздь – он согнется. Так почему вы решили, что в бодибилдинге техника выполнения упражнений не важна? Очень важна!

Поэтому, перед тем, как приступать к выполнению какого либо упражнения, не следует стесняться, а нужно подойти к тренеру (если его нет, то к более опытному спортсмену – вы его по фигуре легко узнаете), и попросить его объяснить вам правильную технику выполнения упражнения. Надеяться на собственную интуицию не следует. Ведь самостоятельно научиться чему-нибудь очень сложно. Намного проще получится, если вас кто-нибудь научит.

Поэтому приступая к занятиям бодибилдингом не пожалейте денег, и наймите тренера. Ведь техника в бодибилдинге – это всё! Поэтому очень важно на начальном этапе освоить ее. Как говорится, владение техникой определяет мастерство! Потраченные деньги очень быстро окупятся, когда вы заметите изменения в зеркале. Если в начале занятий закрепить неправильную технику, то в дальнейшем придется заплатить намного больше, чтобы вам ее исправили. И ни дай Бог, травму получите из-за неправильной техники? Так что пока веса небольшие, шлифуйте технику выполнения. В дальнейшем все будете делать автоматически.

Анаболическим стероидам – нет!

Если вы еще не знаете, как относиться к анаболическим стероидам, то сейчас самое время об этом подумать. Собственно, думать тут не о чем. Бодибилдинг для подростков и прием анаболических стероидов – это вещи несовместимые. Никто не говорит, что бодибилдеры не принимают анаболические стероиды. Конечно, принимают. Но это целая наука. Ивам об этом думать еще рано. Анаболические стероиды нужны бодибилдеру тогда, когда количества гормонов, которые вырабатывает его организм, недостаточно, чтобы обеспечить огромную мышечную массу. У вас же этих природных гормонов выше крыши! Поэтому вам анаболические стероиды в принципе не нужны. Начинайте тренироваться, и через 2 месяца вы себя и так не узнаете в зеркале. Не поддавайтесь на уговоры. Как правило, те, кто вас будет подначивать принимать анаболики, просто стремятся на вас заработать. И если вы твердо скажете нет, к вам больше не будут подходить по этому вопросу. Когда прозанимаетесь лет 5, тогда и решите, хватает вам природных анаболиков, или нужно принимать синтетические.

Правильное питание

Это, на самом деле, самый сложный вопрос. От своих старых привычек очень нелегко избавляться. Но если вы решили серьезно заниматься бодибилдингом, то вам придется проявить силу воли и изменить свои старые привычки, неправильные, на новые привычки. За что вы потом сами себя будете благодарить всю жизнь. Ведь чем раньше вы научитесь правильно питаться, тем с большей долей вероятности избавите себя от всяческих болезней. Ведь не секрет, что из-за неправильного питания возникает множество болезней.

Итак, вы, наверное, уже поинтересовались питанием бодибилдеров. Нет ни одного номера специальных журналов, где бы об этом не говорилось. И знаете, что питание бодибилдера должно быть сбалансированным. Так полезно питаться каждому, а не только спортсмену. Но бодибилдеры питаются все-таки не совсем так, как простые люди. Да, в их рационе те же углеводы, белки и жиры. Но вы теперь, как бодибилдер,  должны употреблять в пищу, например, чистые углеводы. Такие, как овсянка, хлеб из цельного зерна, картофель, коричневый рис, фрукты и овощи. В вашем рационе должно быть протеина больше, чем у простого человека. Причем, протеина разного. Поэтому в меню следует включать рыбу, курицу, творог. Большой помощник в деле требуемого количества протеина, это протеиновый коктейль. Из жиров старайтесь употреблять оливковое масло и орехи. Поверьте, через несколько месяцев ваши товарищи начнут вас спрашивать, как вы тренируетесь и что едите. У вас есть шанс научить их питаться правильно. Гордитесь этим!

База. И ничего кроме базы.

Как тренировать все тело? Нет, мои друзья грудь сегодня тренируют. А завтра будут спину тренировать. А потом руками займутся. Не вопрос – пускай так и занимаются. Их путь в бодибилдинге закончится очень быстро, не переживайте. Они так и будут до конца своих дней тренировать отстающие мышечные группы. Потому что такая тренировка прекрасно подходит опытным спортсменам. Которым для достижения прогресса, чтобы не загреметь в застой, нужно ударно бомбить каждую мышечную группу отдельно.

Бодибилдинг для подростков немного другой. Если вы хотите, чтобы ваша фигура была мускулистой и гармоничной одновременно, вам не следует тренировать одну часть тела на тренировке. Таким способом вы просто перетренируетесь, и вообще заниматься не сможете. Вы же не спите один раз в неделю? И не едите один раз в неделю. Вы это делаете каждый день. Так почему вы должны какую-то мышечную группу тренировать раз в неделю? В вашем возрасте это совершенно бессмысленно. Вы должны на каждой тренировке тренировать все мышечные группы. А это очень просто достигнуть при помощи базовых упражнений, которых существует всего три. Это жим штанги лежа на горизонтальной скамье, приседания со штангой и становая тяга. Попробуйте с правильной техникой выполнить эти базовые упражнения. Пока с небольшим весом. И во время выполнения обратите внимание, какие мышечные группы у вас работают. Вы не поверите, но в работе участвует даже язык. Вот так и надо тренироваться 3 раза в неделю, и вы никогда не перетренируетесь. Наоборот, у вас начнется заметный прогресс.

Продолжение следует

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 138 гостей онлайн

Случайное фото