1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Бокс и бодибилдинг

Спорт - Бодибилдинг

Очень часто приходится слышать, что занятия бодибилдинг сковывают движения и делают спортсмена не поворотливым. Это суждение довольно ошибочно и при правильном подходе можно придать даже огромным мышцам быстроту движений и подвижность. Поэтому с уверенностью можно заявить, что сочетание бодибилдинг и бокса зачастую дает просто потрясающие результаты.

 

Примером этого может служить известный американский боксер Майк Тайсон, для того что бы оценить уровень его физических данных следует обратить внимание на соотношение роста и веса. На пики своей карьеры этот боксер весил 100 килограмм при росте 1,80 м., при этом имел атлетическое строение тела, полученное в результате тренировок с отягощениями. Глядя на этого спортсмена, навряд ли кто-то назовет его неповоротливым или зажатым, такой наглядный пример раз и навсегда развевает миф о том, что бодибилдинг делает атлета медленным и неповоротливым.

Раньше считалось, что для занятий бокс важны только несколько определенных групп мышц, но сейчас это заблуждение успешно развеяно. Сильный удар можно получить только пропорционально развивая все мышцы тела. При этом основной упор, делая на трицепс, плечи, мышцы груди и ног, именно эти четыре мышечные группы участвую в ударной технике.

Самый лучший вариант тренинга, это когда вы не зацыкливаетесь на узкоспециализированный подготовке, а работаете по общей системе, увеличивая силу и мышечную массу, после следует провести сгонку веса. В результате вы получите сильный и быстрый мышечный каркас, который нужно научить правильно двигаться, то есть выработать технику ударов и уходов.

Силовые упражнения для боксеров.

1. Жим от груди на наклонной скамье, угол наклона в районе 45 градусов, жим производится средним хватом, расстояние между руками составляет 50 сантиметров.

Делаем 5 подходов по 12 повторений.

2. Жим от груди на горизонтальной скамье (средний хват). Делаем 3 подхода по 12 повторений.

3. Отжимание на брусьях с дополнительным весом, в качестве отягощения может служить блин от штанги, повешенный на талию с помощью ремня.

Делам 5 подходов по 15 повторений.

4. Разгибание рук на блоке с коротким грифом, упражнение развивает внешнюю часть трицепса. Для выполнения встаньте перед тренажером, руки положите на гриф и подтяните на уровень груди.

Производим разгибание рук на трицепс и плавно возвращаем гриф в исходное положение.

Делаем 5 подходов по 10 повторений.

5. Удары с гантелью, упражнение выполняется с гантелями такого веса. Что бы вы чувствовали нагрузку и одновременно могли довольно долго держать руки на уровне плечей.

Становимся в стойку, в руки берем две гантели, весом 3-8 килограмм, производим поочередные удары. Выполняем 5 подходов по 12 повторений.

6. Жим гантелей – одновременно дает нагрузку на трицепс и дельтовидные мышцы, упражнение выполняется в положении сидя.

Делаем 5 подходов по 10 повторений.

7. Приседания со штангой на плечах, это упражнение не рекомендуется выполнять с максимальным весом, помните. Что для вас главное не силовой результат, а укрепление мышечной группы.

Делаем 6 подходов по 15 повторений.

8. Подъемы на носки со штангой или в специальном тренажере, позволяет развить икроножные мышцы.

Упражнение можно выполнять в нескольких вариантах, вы сами выбираете наиболее приемлемый для вас – со штангой на плечах, со штангой в опущенных руках, с гантелями, на тренажере.

Делаем 6 подходов по 15 повторений.

Данный комплекс не обязательно выполнять в течение одного тренировочного дня, его можно разделить на две или три тренировки по вашему усмотрению. Кроме этих упражнений бокс так же требует развитие мышц пресса и выполнение упражнений на растяжку и подвижность мышц.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 15 гостей онлайн

Случайное фото