1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Боль после занятий бодибилдингом

Спорт - Бодибилдинг

Довольно много новичков бросают тренировки по причине возникновения болевых ощущений в мышцах, сразу на начальных этапах занятий. Если у вас болят мышцы после тренировки, этому явлению может быть несколько причин – первая это начало тренировочного процесса впервые, мышцы еще не знакомы с нагрузками и в результате получают множество мелких (микро) травм, которые, понятное дело после будут болеть. Вторая причина – резкое изменение рабочего веса, которое также приведет к разрывам и микротравмам. Третьей причиной может быть плохой разогрев мышц перед тренировкой, в результате чего возникают не только разрывы и микротравмы, но и происходит растяжение мышц. Но кроме механических факторов причиной боли может быть и чисто физических фактор работы организма. Так называемое образование молочной кислоты в мышечных тканях и волокнах.

Причиной образования молочной кислоты, а в результате и болей в мышцах является чрезмерная продолжительность и интенсивность тренировок. Что бы избежать данного явления следует придерживаться нескольких правил.

1. Обязательно давайте отдых мышцам во время тренировки, паузы между подходами должны составлять не менее 30 секунд, а если вы новичок в бодибилдинге, то и одной минуты. В перерывах между подходами следует дать отдохнуть мышцам не меньше чем 1-2 минуты, и не следует боятся, что произойдет остывание мышц. Если вы сильно переживаете, то просто теплее оденьтесь, но все равно отдыхайте.

2. Старайтесь не использовать в работе больших весов, то есть ставьте только тот вес, поднять который вы можете не меньше чем 6 раз, силовую тренировку можно проводить не чаше, одного раза в две недели, только тогда ваши мышцы смогут полностью восстановиться и залечить полученные травмы.

3. Внимательно следите за тем, когда у вас возникли болевые ощущения, после применения какой из методик или систем. И постарайтесь больше не обращаться к данной системе. Ведь боль является сигналом того, что в организме, не в порядке, там более если вы не увеличивали вес и не вводили новых упражнений, а просто использовали новый подход проведению тренировки. А в результате возникли болевые ощущения, значит, такая методика просто вам не подходит.

Существует расхожее мнение о том, что если вы тренируетесь впервые, или у вас был длительный перерыв в тренировках, то избежать болей в мышцах просто не возможно. Но так заявляю только не профессионалы и торопыги, которые набрасываются на веса сразу, а после стонут две недели, от того, что у них болят мышцы.

Причем, следует учитывать, что на восстановление травм тратится почти столько же времени, как и на использование щадящей методики входа в тренировочный режим. Методика опробована мной не однократно на многих спортсменах. Как правило, наши тренера в первый день тренировки пытаются нагрузить новичка по максимуму, считается, если спортсмен выполз и спортивного зала, то тренер поработал хорошо. Но зачастую такая показательная тренировка является концом начала занятий для 50 процентов начинающих спортсменов, которые просто не приходят на следующею тренировку по причине сильнейших болей в мышцах.

Избежать подобных последствий новичку, а также опытному атлету (который возвращается к тренировкам после перерыва), довольно просто. Главное правило в этом вопросе, не спешить. Восстановительная фаза занимает от 10 до 14 дней. Во время нее следует проработать все рабочие группы мышц по максимуму, но с минимальной нагрузкой.

Суть системы заключается в том, что вы работаете по обычной схеме, но вес отягощений составляет около 30-50 процентов от обычного рабочего. Тренироваться следует не спеша, давая мышцам привыкнуть к нагрузкам. Не рекомендуется делать большое количество повторов, максимально выполняйте не больше 15. Работайте с весом в таком темпе, как вы работаете обычно с большими весами (плавно и медленно). После того как вы проработаете малым весом каждую мышечную группу не менее трех раз, можно приступать к постепенному набору веса отягощений.

Бывает, что болят мышцы после тренировки и по причине отсутствия или плохой разминки. Тут решение довольно простое, перед каждым новым упражнением делайте первый подход с 50% от рабочего веса.

Количество повторений при этом также следует увеличить в 2 раза от того сколько вы делаете обычно. Благодаря такому простому подходу, болей удастся избежать.

Если вы забудете выполнять все рекомендации, приведенные в этой статье, то вы просто забудете, как болят мышцы после тренировки.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 36 гостей онлайн

Случайное фото