Болезни локтевых суставов

Спорт - Бодибилдинг

Для спортсменов, которые занимаются видами спорта, связанными с поднятием отягощений – тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, боль, временами возникающая в локтевых суставах, является вполне привычным, банальным делом. Потому что иначе, как болью, суставы не могут отреагировать на тренировки с сопротивлением. А в «железном» спорте практически все тренировки такие. Правда, не во всех таких тяжелых упражнениях задействованы локти.

Болезней локтевых суставов существует много. Конечно, у бодибилдеров могут возникнуть внутренний и наружный эпикондилиты, по иному называемые «локоть гольфиста» и «локоть теннисиста», и иные болезни зоны локтевого сустава. Но тут мог быть, а могут и не быть – кому как повезет. А вот такая болезнь, как тендинит сухожилия трицепса, которое прикрепляется к локтевому суставу, существует практически у всех, кто посещает тренажерный и спортивный залы регулярно.

Особо подвержены этой болезни спортсмены в возрасте. Молодым в этом плане проще. А с возрастом замедляется минеральный обмен. Одновременно происходит его некоторая дезориентация. При наружном эпикондилите воспаляются сухожилия короткого и длинного разгибателей запястья, которые прикрепляются к латеральному надмыщелку. При эпикондилите внутреннем воспалению подвергаются сухожилия мышц, которые прикрепляются к медиальному надмыщелку: лучевой и локтевой сгибатели кисти, круглый пронатор, ладонная мышца. Довольно часто вышеперечисленные сухожилия повреждаются из-за больших нагрузок. До обычно несколько факторов смешиваются, и возникает болезнь.

Локтевой тендинит

Тендинит лучевого конца трехглавой мышцы  возникает, как правило, из-за тренировочной перегрузки. Возникает локтевой тендинит именно из-за атлетического тренинга: ткань травмируется в результате тренировки и не успевает восстановиться, как уже наступает следующая тренировка, и ткань сухожилия разрушается еще сильнее. И так продолжается до того момента, пока не возникнет сильная боль и спортсмен не прекратит тренировки. Получается так, что структура адаптироваться к суммарной нагрузке, которая на нее оказывается, не в состоянии. Вследствие чего начинается развитие дегенеративных процессов, и как следствие, в определенный момент возникает воспаление.

Механика процесса

Для локтевого сухожилия трицепса наиболее опасными являются упражнения, в которых движение в основном происходит вокруг «мертвой точки». «Мертвой точкой» в траектории движения называется такое место, где сила, которая действует на группу мышц, в данном случае на трицепс, и, естественно, его локтевое сухожилие, достигает максимального значения относительно других точек, существующих в данной траектории. Именно на этом отрезке траектории движения сухожилие локтевого сустава более всего натянуто. Именно длительное натяжение и есть основной повреждающий фактор. Это происходит при таких упражнениях: жим троса вниз, жим ото лба, французский жим лежа из-за головы. Но при французском жиме реже, чем при других упражнениях. Во время выполнения жима ото лба, то здесь полностью отсутствует баллистический момент по вполне понятным причинам. Во время выполнения жима троса вниз вполне можно использовать «читтинг». В процессе тренировки для достижения наибольших объемов мышечной массы, это упражнение бодибилдеры делают исключительно технично и медленно. Именно при таком темпе выполнения жима троса вниз больше всего и перегружается локтевое сухожилие трицепса.

Для концентрических упражнений характерно, что максимальная сила, которая воздействует на мышцу и, естественно, на ее сухожилие, соответствуют состоянию мышцы, очень близкому к максимальному сокращению. Это всем известные упражнения: французский жим лежа из-за головы, разгибание рук с гантелями в наклоне и жим троса вниз на некотором расстоянии от блочного тренажера (при таком упражнении трос работе под углом 45 градусов). Кстати, на всякий случай запомните, что некоторые модели тренажеров именно при таком выполнении очень легко можно опрокинуть. Дело в том, что когда мышца максимально сокращена, то она может развить силу намного меньшую, чем в натянутом состоянии. А значит, эта разновидность упражнения может считаться щадящей для сухожилия. Если во время тренировки в основном будут преобладать эти упражнения, то сухожилия ваших трицепсов избавятся от ненужных перегрузок.

Упражнения еще одной группы включают в себя баллистический компонент в силу своих возможностей. В упражнениях данной группы характерны неравномерное распределение силы, которая  действует по траектории движения на трицепс. Если вы выполняете эти упражнения, то сухожилия трицепсов получают очень мощную нагрузку в начале движения. Но поскольку нагрузка кратковременная, то в оставшейся части движения они отдыхают. Это самый лучший тренинг для трицепсов – пользы много, а вреда сухожилиям мало. К этой группе упражнений относятся такие упражнения: французский жим стоя с гантелями, штангой или тросом внизу, французский жим лежа из-за головы, поскольку это упражнение в себя включает баллистический компонент, а также несколько разновидностей жима троса вниз.

Также существует несколько базовых упражнений, в которых участвуют трицепсы. В первую очередь, это жим штанги, лежа узким хватом. Такой жим стать причиной возникновения локтевого тендинита не может, но если уж он у вас есть, то при выполнении жима узким хватом болевые ощущения вам обеспечены.

Как поступить, когда в локтях уже появилась боль?

Сейчас мы говорим исключительно о локтевом тендините, при котором сухожилие треглавой мышцы болит во время всевозможных упражнений на трицепс. В первую очередь следует дать сухожилиям отдохнуть. Затем снять воспаление. Для этого существуют множество пищевых добавок и медицинских препаратов. Поскольку каждый бодибилдер, когда он, по каким-то причинам не может тренироваться ощущает себя инвалидом, то от тренировок отказываться не стоит. ��росто если в локте ощущается боль, не стоит делать некоторые упражнения. А в остальном – тренируйтесь на здоровье. Просто исключите несколько упражнений. Например, жим ото лба и не жмите медленно трос вниз. Сухожилия, в принципе, лучше совсем не напрягать. Дайте им прийти в себя. Если уж очень хочется трицепс тренировать, то выполняйте те упражнения, где присутствует баллистический компонент.