1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Большие мышцы за короткий срок

Спорт - Бодибилдинг

Большие мышцы за короткий срокВ последние годы огромное количество молодых людей начали посещать тренажерные залы. Это прекрасно! Значит, парни поняли, что модно не сидеть на лавочке с бутылкой пива, а заниматься в зале, чтобы иметь красивое накачанное тело. Красиво тело вошло в моду. Тем более что залов открывается очень много. Это круто! Это здорово! Ведь крутые парни нравятся девушкам! Они любят мужиков с большими бицепсами, большой спиной и мощным прессом. Надеюсь, этого отрицать никто не станет? Ведь именно по этой причине большинство молодых людей идет в зал. Они хотят нравиться девчонкам. Хотят быть крутыми, уверенными в себе людьми. Им нравится, когда девушки на улицах смотрят на них восхищенными глазами.

Но хотеть быть сильным и красивым – это еще не значит им стать. Ребята приходят в тренажерный зал, мечтая очень быстро накачаться до более-менее приличного состояния. Но занимаются в зале такой ерундой, что просто жалко тех титанических усилий, которые они тратят на выполнение упражнений. Видимо, они считают так – раз я пришел в тренажерный зал, то даже если ничего не буду делать, то все равно накачаюсь. Они считают, что если у них на следующий день после тренировки болят мышцы, то значит, они все делали правильно, и мышцы болят от того, что растут. Должен огорчить – это не так. Чтобы достигнуть приемлемого результата, необходимо тренироваться по определенной системе. А если на тренажерах выполнять никому не понятные дергания, то пользы от этого не будет. К сожалению, многие этого не понимают.

Для того чтобы нарастить мышечную массу не нужно делать странные и непонятные упражнения типа стойки на голове. Все намного проще – вам нужно выполнять базовые силовые упражнения. И ничего больше. Это тяжелые упражнения, поэтому их выполняют на начальном этапе не чаще, чем 1 раз в неделю. А то и реже.

Базовыми силовыми упражнениями называют те упражнения, при выполнении которых в работу вовлекаются мышцы, имеющие большой объем, и большое количество мышечных волокон. Например, для грудных мышц базовыми силовыми упражнениями являются отжимания на брусьях и жим штанги лежа. Для спинных мышц – подтягивание на перекладине, становая тяга и шраги со штангой. Для ног – это жимы ногами в станке и приседания со штангой.

При выполнении базовых упражнений в работу вовлекаются несколько больших мышечных групп параллельно. Анатомически каждая такая большая группа связана со многими мелкими мышцами. Поэтому при выполнении любого базового силового упражнения работают практически все мышцы человеческого тела. Чего не скажешь про изолированные упражнения, которые выполняются, как правило, на тренажерах и воздействуют всего на одну мышцу. В работу вовлекаются второстепенные маленькие мышцы и небольшое количество мышечных волокон.

Если вы не посещаете пока тренажерный зал, то зайдите когда-нибудь из интереса. В любом из залов вы будете наблюдать совершенно одинаковую картину – худющий парень выполняет множество изолированных упражнений для отдельных мышц. Чем меньше его мышечная масса, тем упорнее он «долбит» свои мышцы. Он, наивный, верно думает, что кроссовер поможет ему стать обладателем больших мышечных групп. Ха! Наивный! И такой ерундой в залах занимаются подавляющее количество молодых ребят. Они с блеском в глазах и энтузиазмом, достойным первых пятилеток, бросаются на тренажеры (благо их сейчас очень много в каждом зале) и за тренировку выполняют 10-12 упражнений. В итоге наступает дикая перетренированность, они истощаются и физически, и морально, и очень быстро их воля и желание заканчивается, так и не дождавшись первых результатов. Это правильно, поскольку результатов не будет при таком подходе к тренировкам. Поэтому люди в тренажерном зале меняются очень часто. Ведь занимаются ерундой, а хотят моментальных результатов.

Самое обидное, что усердия пацанам не занимать. Они тренируются на пределе своих возможностей. Вот если бы с таким усердием да по правильной методике. Ведь не важно, сколько пота вы прольете на тренировке. Важен результат.

Поймите, что все эти тренажеры, блоки, тяги, кроссоверы нужны тому, у кого уже очень приличная мышечная масса, и он хочет исправить мелкие результаты и «подточить» мускулатуру. А то поучается, что парень пришел второй раз в зал, и занимается исключительно «подтачиванием» мускулатуры. При том, что подтачивать ему нечего! Они кости собираются корректировать? Улыбнуло.

Такой подход – дорога в никуда. Так тренироваться - никакой пользы. Разве что вы хотите в больницу попасть. Нет смысла долбить бицепсы, если вы не выполняете приседания, жимы и становую тягу. Ведь невозможно накачать всего одну мышечную группу так, чтобы не участвовали другие мышечные группы. Если вашей целью являются большие «банки» (бицепсы), то вот вам простейшая формула: чтобы объем вашего бицепса стал больше на 5 сантиметров, вам придется сделать так, чтобы ваша общая мышечная масса увеличилась на 15 кг. И вот в этом вопросе изолированные упражнения для бицепса вам никак не помогут. Рост такой мышцы, как бицепс, тесно связан с общим ростом мускулатуры человека. Судите сами, если вы весили, например, 70 кг и путем выполнения базовых силовых упражнений вы набрали 20 кг, объем вашего бицепса не изменится? Конечно, он вырастет. А вы для этого не сделаете ни одного упражнения на бицепс. Необходимо, чтобы росла вся мускулатура. А для этого должны быть включены в работу самые большие мышечные группы: грудь, спина, ягодицы и ноги. Ведь они составляют 2/3 всей мышечной массы тела человека. Если эти мышцы будут расти, то будут расти и остальные мышцы.

Залог вашего успеха – это рост вашей силы. Растет сила – растет и масса. А увеличение силы можно произвести только выполнением базовых упражнений, хорошим восстановлением, продолжительным отдыхом, питанием и эффективной программой тренировок. Наш организм – это большое количество различных физиологических процессов. Если вы будете знать физиологию, вам будет намного легче идти к достижению цели. Организм не нужно подстраивать и ломать. Нужно ему помогать, а остальное он сделает сам. Ведь он живет по законам, и нарушить их вам не удастся.

Поэтому вам нужно соблюдать несколько правил:

- помните о зависимости между весом тела объемом мышц. Если вам нужен большой объем, то масса тела должна увеличиться;

- масса мышц растет пропорционально росту силы. А сила растет в период отдыха. Не будет хорошего отдыха – не будет силы. Восстанавливаться нужно до конца. Иначе никакой мышечной массы у вас не будет. Между тренировками следует отдыхать не меньше трех дней;

- циклические нагрузки являются залогом успеха. Только при использовании этой методики вы сможете постоянно набирать и силу, и мышечную массу;

- основа тренировок – базовые силовые упражнения. К изолированным упражнениям вы перейдете тогда, когда нарастите приличную мышечную массу. А до этого момента не тратьте силы и время на бессмысленные упражнения;

- не допускать перетренированности! Нагрузка на мышцы должна быть разумной, чтобы не произошло перенапряжения;

- без полноценного питания не будет никакой мышечной массы. Вы должны полноценно питаться, поглощая высококалорийную пищу с большим содержанием белка;

- ну и спокойный продолжительный сон.

Только при соблюдении этих принципов вы достигнете успеха в росте мышечных объемом.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 32 гостей онлайн

Случайное фото