1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Главный принцип тренировок для начинающих бодибилдеров

Спорт - Бодибилдинг

Главный принцип бодибилдеровКаждый бодибилдер хочет достичь увеличения мышечной массы тела, для этого необходимо постепенно повышать нагрузки, что и является основным принципом занятий по атлетизму начинающих атлетов.    

Но в какой-то момент возникает проблема повышения нагрузки на мускулы. Как нам всем известно, что гипертрофия мышц замедляется или вообще останавливается, как только мышцы адаптируются к возрастанию нагрузки. Звезды-культуристы уменьшают нагрузку между подходами. Новичкам в бодибилдинге не хватает для отдыха и 50 секунд между подходами, когда культуристам- профессионалам достаточно 30 секунд. Так же существует более щадящий способ увеличения нагрузки, необходимо постепенно увеличивать массу снарядов на 1-5 килограмм. Вот примерный план тренировок, с условием, если спортсмен может выполнить 8 повторов с весом 40 килограмм,:

 


 

Тренировка 1 - 40 кг на 8 повторений

Тренировка 2 - 40 кг на 10 повторений

Тренировка 3 - 40 кг на 11 повторений

Тренировка 4 - 40 кг на 12 повторений

Тренировка 5 - 42 кг на 8 повторений

Тренировка 6 - 42 кг на 9 повторений

Тренировка 7 - 42 кг на 11 повторений

Тренировка 8 - 42 кг на 12 повторений

Тренировка 9 - 46 кг на 8 повторений

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 137 гостей онлайн

Случайное фото