1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Качаем мышцы на тренажерах

Спорт - Бодибилдинг

У многих атлетов, особенно начинающих, предвзятое мнение о работе на блоках и тренажерах, они считают, что те не дают мышечной массы, а больше служат для наработки рельефа. Но дело в этом вопросе обстоит не совсем так, тренажер при занятиях бодибилдингом дает более акцептированную нагрузку, на определенную группу мышц. Причем существуют определенные подгруппы, которые прокачать можно, только на определенном тренажере, другими способами сделать это, просто не реально.

Каждая группа мышц всегда делится на несколько частей, при базовых упражнениях работает вся группа. А на тренажерах прорабатываются отдельные подгруппы. Особых различий в нагрузке нет, а плюсы бывают очевидны. Так как прокачивая каждый пучок мышц по отдельности. В результате получаем хороший эффект, а главное после создается красивая картинка правильно развитой фигуры.

Качать мышцы на тренажерах довольно не просто, требуется точно представлять, на что пойдет нагрузка, более подробно, я расскажу обо всех нюансах этого процесса в следующих статьях.

Преимущества тренажеров очевидны, особенно если вы не так долго занимаетесь бодибилдингом, техника выполнений на них упражнений проще, чем с обычной штангой или гантелями, главное знать, какое упражнение следует выполнить. При этом количество травм намного ниже, в сравнении с обычным железом. Главное наращивать вес постепенно, что бы привыкнуть к правильному выполнению упражнения.

Основная ошибка при работе на тренажерах это неаккуратное выполнение упражнений, мне часто приходилось видеть в спортзалах, как спортсмен, нагрузив непомерный вес, просто бросает тренажер. В результате таких действий рвутся тросики, или и того хуже. Упражнение на блоке нужно делать мягко и аккуратно, особенно это касается последний стадии, старайтесь опустить вес так, что бы не гремели блины. Поверьте, это сильно раздражает окружающих и создает о вас не благоприятное впечатление.

Как и в упражнения с обычными отягощениями, мышцы постепенно привыкают к работе на блоке, что бы сделать нагрузку более эффективной, можно использовать несколько приемов. Первый – это просто поменять упражнение на другое. Второй - изменить хват выполнения упражнения, если это позволяет блок. Третий - заменить ручки на гриф или наоборот. Так же можно менять и угол наклона, при котором выполняется тяги или жим, правда при произведении любых изменений всегда следует помнить, что при этом меняется и подгруппа мышц, которую вы прорабатываете.

Качать мышцы на тренажерах следует с ни меньшей интенсивностью, чем вы работаете обычно. Главное не забывайте, что работая с чрезмерно большим весом, вы можете потерять контроль за правильностью выполнения упражнения. Стандартное количество подходов равно 5, а количество повторов 10. Перерывы между подходами равняются 1 минуте.

В хорошо оснащенном спортивном зале благодаря тренажерам можно прокачать буквально все группы мышц. Особенно эффективно работают упражнения на грудь и спину, а жим веса ногами, почти полностью исключает возможность травм.

Приступать к тренировкам на блочных тренажерах рекомендуется только через полгода занятий с обычными отягощениями (штангой, гантелями). Первый подход в новом упражнении сначала выполните с небольшим весом, поймите по какому принципу работает тренажер. После точно выставите нагрузку, благо сделать это можно довольно быстро, за счет простого перемещения блокировочного штыря.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 19 гостей онлайн

Случайное фото