Как накачать руки

Спорт - Бодибилдинг

Вопрос «Как накачать руки» обычно задают новички в бодибилдинге, они хотят за короткое время получить большие объемы рук, что естественно сразу будет бросаться в глаза и привлекать внимание окружающих. И хотя делать особый упор на какую группу мышц не совсем правильно попробую раскрыть некоторые секреты накачки мышц рук.

Для того, что бы накачать руки сначала следует уяснить, что они состоят из двух мышечных групп, трицепса и бицепса и совсем не правильно уделять больше внимание только одной мышечной группе (обычно это бицепс). Во первых следует отметить, что для гармоничного развития организма важны обе мышечные группы. А во-вторых, если вы будите одновременно тренировать все мышцы рук, набор общего объема произойдет намного быстрее. При этом следует учитывать тот факт, что трицепс по своему объему намного превышает бицепса и поэтому на тренировки на него можно делать на одно упражнение больше.

Если вы ставите своей задачей быстро накачать руки, то для этих целей следует выделить отдельную тренировку, которая будет состоять из двух упражнений на бицепс и трех на трицепс. При этом не следует забывать о хорошей разминке рук перед тренировкой, мышцы рук как ни одна другая мышечная группа подвержены закупорке. Без правильного подхода к их тренировке они становятся твердыми как камень и наотрез отказываются расти. Поэтому перед тренировкой мышц рук их не только следует хорошо размять, но и слегка помассировать.

Что бы не допустить застоя и потери подвижности после тренировки выполните пару растягивающих упражнений на руки.

Для правильного выбора упражнений на мышцы бицепса и трицепса, сначала проанализируйте состояние ваших рук, определите их слабые стороны. К примеру, очень часто у спортсменов присутствует достаточно короткий бицепс, для его удлинения следует акцентировать нагрузку на нижней части бицепса и использовать упражнения с максимальным разгибанием рук. Для развития верхнего бицепса следует наоборот не до конца разгибать руки и выполнять упражнения так, что бы основная его фаза приходилась на сгибание от угла в 90 градусов и меньше.

Для того, что бы накачать руки можно использовать как упражнения на блоках, так и упражнения со штангой. Главное что бы их влияние приходилось на разные мышечные подгруппы, такой подход позволит за более короткое время произвести набор массы рук. Для прокачки рук обыч��о делается два упражнения на бицепс 5 подходов по 8-10 повторений и три упражнения на трицепс по 4 подхода, которые включают 8-10 повторов.

Для нормальной нагрузки всегда должно присутствовать одно базовое упражнение и несколько вспомогательных.

Подробно о комплексах упражнений на бицепс и трицепс читай те в других статьях на нашем сайте.