Как нарастить массу

Спорт - Бодибилдинг

Строение каждого человека сугубо индивидуально, кто борется с проблемой лишнего веса, а кому то наоборот требуется нарастить массу мышц. Причем эти две проблемы одинаково сложны, но все же сбросить лишний вес намного проще, чем осуществить набор мышечной массы. Последнее требует не только упорства и диеты, но и некоторых специальных знаний. Поэтому ответ на вопрос, как нарастить массу, займет, намного больше времени и требует довольно длительного времени на достижение результата.

Нарастить массу мышц можно только используя комплексный подход, при этом не следует забывать, что этот процесс занимает годы. За короткое время интенсивных тренировок можно только повысить тонус мышц и немного увеличить их размеры, а вот для того. Что бы получить атлетическую фигуру с впечатляющими мышцами потребуется от 3 до 5 лет регулярных тренировок. Причем регулярность занятий играет не меньшую роль, чем их интенсивность.

Для того что бы нарастить мышечную массу требуется соблюдать следующие правила:

1. Интенсивные тренировки с большими весами, правильно подобранный вес отягощений, залог успеха.

Последнее повторение в подходе вы должны всегда выполнять с максимальным усилием, причем таких повторений не должно быть больше 10.

2. Диета – второй краеугольный камень бодибилдинга, ваша пища должна содержать максимальное количество белковых продуктов для строительства мышц и некоторое количество углеводов для получение энергии так необходимой на тренировках.

3. Режим дня – полноценный отдых и сон, ведь мышцы растут именно тогда, когда вы отдыхаете.

4. Регулярность тренировок – это понятие часто упускается из виду, но именно от регулярности зависит, сколько времени уйдет у вас на достижение конечного результата. При длительных перерывах в тренировочном процессе вы делаете шаг назад, теряя массу и выносливость. Что бы после вернуть былую физическую форму потребуется немало времени. Лучше тренируйтесь три раза в неделю, но регулярно, на протяжении всего времени.

5. Методичность – нельзя нарастить большую мышечную массу, просто выполняя в течение нескольких лет один и тот же комплекс упражнений. Для достижения успеха потребуется использовать все возможные варианты современных методик и систем, и только тогда вы сможете получить максимальную отдачу от тренировок. А если вы собираетесь на евро 2012 то вам это будет просто необходимо.

Старайтесь не торопиться, свыкнетесь с мыслью, что вам потребуется много времени для получения результата, ставьте долгосрочные цели и вы сими не заметите как обретете долгожданную форму.