1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как правильно накачать грудь

Спорт - Бодибилдинг

Грудь является одной из тех групп мышц, на которые следует обратить особое внимание, поэтому довольно важно знать, как правильно накачать грудь. Процесс этот не простой и поэтому требует серьезного подхода.

Прежде чем приступать к тренировкам груди следует подробно разобраться в ее строении, а после проанализировать свои слабые места и выбрать необходимые упражнения для устранения недостатков.

Грудь делится на шесть участков, верхняя грудь, средняя грудь и нижняя грудь, которые в свою очередь делятся на внешние и внутренние части.

Обычно группировка упражнений происходит следующим образом, для того что бы прокачать внешние части грудных мышц следует выполнять жим штанги широким хватом, так же хорошо воздействует на внешние части и разводка с гантелями.

Для проработки внутренней части груди следует применять жим узким хватом или сведение рук на блоке, последнее является, чуть ли не единственным эффективным упражнением для внутренней части груди. Частично дает нагрузку на внутреннею часть груди и упражнение полловер.

Прокачка верней, средней или нижней груди напрямую зависит от угла наклона скамьи. Верхняя грудь прокачивается на скамье имеющей наклон от 30 до 60 градусов, средняя на прямой скамье, а вот для того, что бы прокачать нижнюю грудь следует выполнять упражнение вниз головой, что бывает не всегда удобно.

После того как вы получили примерное представление как накачать отдельный участок груди и выяснили свои задачи, переходим к выбору нужного упражнения. Это делается довольно просто, к примеру, что бы накачать верхнюю-внешнюю грудь, выбираем жим штанги на наклонной скамье широким хватом. Обычно в описании упражнений всегда указывается на, что идет наибольшая нагрузка.

Для того, что бы правильно прокачать грудь, следует сначала сконцентрироваться на базовых упражнения для верхней и средней части грудных мышц. На первых порах жим можно осуществлять только средним хватом, после того как вы отметили заметное увеличение мышечной массы можно переходить к более обособленной проработке отдельных участков. При этом к особой осторожностью следует относиться к работе над нижней частью груди, желательно не сильно увеличивать ее объем, а только слегка скорректировать и поднять тонус этой мышечной группы.

Хорошую эффективность дает смена проработки отдельных подгрупп, то есть если вы месяц качаете только верхнюю грудь, то в следующем перейдите к работе над средней и желательно смените жим штанги, к примеру, на жим гантелей.

В каждую тренировку для мышц груди следует включать не менее двух, а лучше трех упражнений с числом повторений в каждом упражнении от 6 до 8 раз.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 86 гостей онлайн

Случайное фото