1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как правильно заниматься бодибилдингом

Спорт - Бодибилдинг

Что бы добиться высоких результатов в занятиях бодибилдингом следует подойти к этому делу с полной серьезностью, разработать собственную систему, которая будет включать в себя диету, тренировки, режим дня. Так же следует обратить внимание на такие вопросы как разминка перед тренировкой и правильность выполнения упражнений. Сразу настраивайте себя, что главное в бодибилдинге – это регулярность тренировок, если вы будете заниматься время от времени вам никогда не достичь впечатляющих результатов в этом виде спорта.

Диета при занятиях бодибилдингом должна включать в себя пищу богатую углеводами и белком с обязательным употребление комплексов витаминов. Так же следует полностью исключить алкоголь который пагубно влияет на синтез белка, а кроме того сушит мышечную ткань. Приемы пищи должны быть регулярными, подстроенными под режим тренировок.

Разминка всегда должна предшествовать каждой тренировке, никогда не пробуйте выполнять упражнения с не разогретыми мышцами, такой подход всегда заканчивается травмами. Наибольшее внимание следует уделять тем группам мышц, на которые планируется максимальная нагрузка.

Тренировки – тренироваться на начальном этапе следует три- четыре раза в неделю, через несколько месяцев занятий количество тренировок можно увеличить до 5. Не следует сразу набрасываться на большие веса, на первом этапе большую роль играет выработка правильности выполнения самого упражнения. Старайтесь выполнить подход чисто без помощи других мышц. Вес снаряда увеличивайте постепенно и только после того как вы сможете чисто выполнить упражнение с данным весом не менее 8 раз.

Режим дня важен для каждого спортсмена, при занятиях бодибилдингом в особенности, ведь рост мышц происходит только тогда, когда вы отдыхаете. Принимать пищу следует за полтора часа после тренировки и не рань чем через час после. Продолжительность сна в сутки должна составлять не менее 9 часов.

Правильность выполнения упражнения это основное правило, которое должен соблюдать каждый атлет. На первоначальном этапе занятий попросите инструктора показать вам как нужно выполнять то или иное упражнение, если вы работаете самостоятельно, посмотрите видео материал и проверьте себя. Особое внимание обращайте при проработке спины, именно с этим упражнение связано наибольшее количество травм.

Начинать заниматься бодибилдингом следует с инструктором или хотя бы просто с опытным спортсменом, он не только подскажет вам как выполнить то или иное упражнение, но и сможет подстраховать вас во время сложных подходов.

Надеюсь, вы получили общее представление, как правильно заниматься бодибилдингом, более подробную информацию вы сможете получить в других статьях на нашем сайте.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 64 гостей онлайн

Случайное фото