Как сделать мышцы рельефными

Спорт - Бодибилдинг

Этапы тренировочного процесса в бодибилдинге можно разделить на две основные стадии. Первый этап это набор мышечной массы он занимает около трех лет. При этом следует учитывать, что у разных спортсменов набор массы занимает разное время в зависимости о телосложения и интенсивности тренировок. После того как достигнут необходимый объем мышц всегда встает вопрос «как сделать мышцы рельефными». Это довольно трудная задача и она требует не меньших сил, чем первый этап тренировок. Основное внимание в этот период уделяется сгону лишней жировой прослойке, которая имеется на любой из групп мышц. 

Сушка мышц возможна только при комплексном подходе, который включает в себя питание, тренировки с малыми весами и вспомогательные упражнения.

Питание в течение всего периода подготовки к соревнованиям не должно включать в себя жирные продукты, и быть как можно более низко калорийным. В пищу следует употреблять только овощи и фрукты, мясо птицы, не жирные сорта рыбы, яйца и крупы. Полностью из рациона исключаются жирные и высококалорийные продукты, такие как сметана, жирное мясо, сладости, орехи. Для большего эффекта следует ограничить прием воды и сократить дневную норму до 2 литров. Желательно полностью исключить из рациона напитки, повышающие кровяное давление и влияющие на работы сердца, такие как кофе, чай, а о курении и алкоголе просто не может быть речи.

Тренировки на рельефность должны проходить в большом темпе с малыми весами, каждый подход выполняется с количеством повторений не менее 30 раз. Паузы между подходами сокращаются до 1 минуты.

Что касается самих упражнений, то их можно выполнять по тем же комплексам, по которым вы работали при наборе массы, только при этом следует значительно снизить вес снарядов. Для большей эффективности можно выполнять все упражнения по методике суперсетов, этот вариант ус��орит сжигание лишнего жира.

Особую роль при наработке рельефа играет одежда спортсмена, одеваться нужно как можно теплее, но так, что бы эта одежда не сковывала движение. Хороший эффект дают специальные пояса для похудения, с их применением сгонка жировой ткани в районе пресса ускоряется в несколько раз.

Не следует забывать при сушке мышц и про такие простые упражнения как бег или езда на велосипеде, при правильном подходе, благодаря им вы не только спалите лишний жир, но и укрепите сердце. Хорошо если на последней стадии тренировки, вы просто пробежите несколько километров на беговой дорожке.

Придание рельефности мышцам является довольно длительным процессом и занимает не менее двух месяцев. Но поставленного результата можно добиться только при строгом соблюдении всех рекомендаций.