1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Спорт - Бодибилдинг

 

1111skolkootdyhatmejdupodhodamyАбсолютно у каждого, несмотря на то, в каком городе Вы находитесь, на спортивной площадке или на каком-либо стадионе есть турник. И я уверен, что каждый подходил к турнику и хотел проверить свои силы. Подтягивания – способ оценки уровня физической готовности, являются базовым упражнением для наращивания силы.

Поэтому если мужчина или парень не может подтянуться хотя бы один раз, это выглядит довольно жалко и смешно. Особенно если эти попытки подтягиваний видят женщины, которые любят сильных мужчин.

Для того чтобы не проходить с опущенным взглядом мимо турника, в то время как другие подтягиваются по 20-30 раз, следует незамедлительно учиться подтягиваниям, о чем я Вам и расскажу.

Первое важное составляющее для начала обучения – это, конечно же, мотивация. Подтягивания на турнику приводят Ваше тело в хорошую физическую форму, качают спину, руки, плечи, грудь (в зависимости от ширины хвата), что поможет придать Вашему телу спортивное телосложение, оно, в свою очередь, привлечет к Вам внимание противоположного пола.

Я думаю, что такая мотивация заставит заниматься почти всех людей, не смогут только ленивые. Но это не вся мотивация – представьте, что Вы, проходя со своей девушкой мимо турника, рядом с которым собралось немало человек, запрыгиваете на турник и подтягиваетесь 40-50 раз. Окружающие будут приятно удивлены, а девушка будет Вами гордиться.

После того, как Вы достаточно хорошо себя мотивировали, нужно начинать процесс обучения. Многие знают, как нужно подтягиваться, но я все равно повторю основные правила:

1)в начале Вы должны быть неподвижны;
2) из положения неподвижного виса подтянуться вверх (без рывков и каких-либо волнообразных движений тела), при этом нужно следить за тем, чтобы подбородок был выше уровня перекладины;
3) зафиксироваться в таком положении (подбородок над перекладиной) и опуститься;
4) руки разгибать полностью! Данные правила нужно учитывать и соблюдать, так как лучше сразу научиться делать правильно, чем потом мучиться и переучиваться заново.

Если Вы не можете подтянуться – попросите друга о помощи. Пусть он Вас подержит под коленом, что облегчит Вам процесс подтягивания. Так же следует задержаться в верхнем положении (подбородок над перекладиной) и очень медленно, насколько это можно, спускаться вниз. Это нужно для того, чтобы руки постепенно привыкали к таким физическим нагрузкам. После того, как Вы сможете подтянуться хотя бы раз, процесс обучения ускорится. Появится стимул – подтянуться больше.

При регулярных тренировках Вы быстро (за 3 недели) дойдете до 10 подтягиваний. Но некоторые после 10 раз перестают заниматься, у них пропадает желание, да и мотивация уже не помогает. Чтобы этого не случилось с Вами – переборите свою лень и занимайтесь каждый день.

Подтягивайтесь на максимум (сколько сможете). Ну а к мотивации добавьте представленную картину Ваших будущих успехов и достижений на турнике. Также скажу, когда Вы сможете сделать 10 раз за подход, подтягивания на максимум советую чередовать с игрой в «лесенку». Правила игры просты, необходимо участие нескольких человек: сначала все подтягиваются 1 раз, потом 2 раза, и так далее. Если участник не сможет подтянуться требуемое количество раз – он выходит из игры. Побеждает тот, кто останется последним. Игра дает Вам соревновательный стимул, Вы хотите выиграть и стараетесь изо всех сил сделать как можно больше. Поэтому я советую подтягиваться по максимуму через день (например, понедельник, среда, пятница) и так же через день играть в лесенку (вторник, четверг, суббота).

Используйте советы с умом и дерзайте – сначала будет трудно, но через пару недель результат Вас приятно удивит.
Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 24 гостей онлайн

Случайное фото