1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как заниматься бодибилдингом

Спорт - Бодибилдинг

Обычно такой вопрос возникает у новичков, впервые переступивших порог спортивного зала. Чтобы заниматься бодибилдингом, нужно усвоить несколько прописных истин. Бодибилдинг – это такой же вид спорта, как и другие профессиональные виды спорта, что бы добиться в нем результатов требуется работать и еще раз работать, к тренировкам подходить с полной ответственностью постоянством, но тренировки далеко не все в занятиях бодибилдингом, требуется так же, соблюдать решим дня и правильно питаться.

 

Основное аспект, с каким вам предстоит столкнуться, это планирование, вам придется расписывать все, комплексы упражнений, питание, продумывать свой распорядок дня.

Питание должно содержать большое количество белковой пищи и быть полноценным, кроме продуктов богатых белком, не следует забывать и про витамины, для начала хватит любого поливитаминного комплекса, который можно купить в аптеке. Постарайтесь питаться правильно, а не просто поглощать огромное количество пищи, ошибка многих начинающих атлетов состоит именно в этом. Они поглощают массу высококалорийной, да к тому еще и вредной пищи, а после жалуются, что у них не виден пресс и отсутствует рельефность. Попробуйте составить меню на неделю с учетом потребностей растущих мышц.

Режим дня кроме тренировок должен включать в себя и достаточное время для отдыха, особенно это касается периода сна, спать следует не менее 8 часов. При этом поменьше сидеть за компьютером, а больше отдыхать на свежем воздухе.

Что касается тренировок на начальном этапе, то тут подход довольно прост, первые три месяца прорабатываем на одной тренировки все группы мышц. Пускай на каждую группу будет приходиться всего лишь одно упражнение, ваша задача сначала научить мышцы работать, а уже после давать им настоящую нагрузку. Если вы будете спешить, то кроме травм и разочарования ничего не достигните. Очень сильно заблуждаются те, кто думает, что накачать мышцы это плевое дело. На практике дело обстоит совсем не так.

Однажды один мой знакомый мне как то сказал – если я вижу человека с хорошо развитыми мускулами, я испытываю к нему уважение, ведь этот человек смог, что-то достичь своим умом и трудом.

Тренировки сначала строим по принципу, одна группа мышц – одно упражнение, для начала следует выбирать только базовые упражнения. К примеру, грудь – жим штанги лежа, плечи – жим штанги из-за головы, бедра – приседания со штангой. Работайте по стандартной схеме, каждое упражнение делается в 5 подходов по 15 раз. Вес нагрузки средний, по прошествии трех месяцев следует пересмотреть схему, добавить больше упражнений на каждую группу и тренировать в день уже всего несколько групп. Деление производите так, что бы тренировка не превышала полутора часов. К примеру, в понедельник работаем над грудью, плечами и бицепсом, среда пятница оставшиеся группы.

Первый год не давайте организму максимальную нагрузку, занимайтесь не чаще трех раз в неделю. Поверьте моему опыту, что даже с такой периодичностью уже через год все окружающие заметят результат ваших усилий. Надеюсь, я помог ответить на вопрос «Как заниматься бодибилдингом».

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 25 гостей онлайн

Случайное фото