1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Количество повторений на массу

Спорт - Бодибилдинг

Есть несколько теорий, каково должно быть количество повторений на массу мышц, они из тренеров утверждают, что чем больше повторений, тем сильнее мышцы снабжаются кровью и за счет этого происходит рост, другие, наоборот призываю делать как можно меньше повторов, но использовать при этом максимальные веса. Рассмотрим, как обстоит дело на практике.

Давно известно, что существует два типа волокон – одни сокращаются быстро, другие более медленно, каждый из типов принимает участие в тех или иных движениях. По своей структуре более быстрому росту подвержены именно быстро сокращающиеся волокна, на которые ложиться основная нагрузка при работе с большими весами. 

А если речь идет о больших весах, то ими не сделай несколько десятков повторений, а только энное количество раз.

Профессиональные бодибилдиры часто советуют, что если хотите нарастить массу, делайте не больше 10 повторений, а если ваша цель повысить свою выносливость – верхней границы просто не существует.

Оказывается, это утверждение вполне может быть подтверждено научными исследованиями.

Но в этом вопросе дело обстоит не так уж просто, как это показалось вам на первый взгляд, некоторые из новичков, пришедших в спортзал считают, чем меньше, тем лучше и делают 1-2 повтора с огромным весом. Если бы дело было настолько просто, то вся тренировка бодибилдира умещалась бы в 15 минутах времени.

Как оказалось медленно сокращающиеся волокна так же играют не последнюю роль в увеличении объема мышц, хотя и уступают по важности быстро сокращающимся. Они так же вносят свою лепту в набор мышечной массы и косвенно стимулируют к росту вторую мышечную группу. Поэтому и возникло это магическое число «по 8-10 подходов» на массу в каждом упражнении.

Также поддерживает эту теорию и увеличение выработки молочной кислоты, а она уже запускает процесс образования гормонов стимулирующих рост мышечных тканей. При этом уровня кислотности позволяет поднять гормональный фон на весь период тренировки и еще час после нее, что дает дополнительный эффект.

Используя на своих тренировках систему повторений 8-10 не следует забывать и о важности веса, с которым выполняются эти повторы. Иногда встречаются уникумы, которые берут произвольный вес и просто поднимают его 10, а после ждут роста мышц.

Главное в этой системе то, что 10 или 8 раз дожжен выполняться на последнем усилии, и больше поднять отягощение в этом подходе вы просто не в силах.

Так же хочу отметить, что число подходов 8-10 это не закон и в случае если вы сделаете 7 или 11 повторений особого ущерба эффективности тренировки не будет.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 50 гостей онлайн

Случайное фото