1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Крепатура, боли в мышцах после нагрузки

Спорт - Бодибилдинг

Часто первый опыт занятий в спортивном зале заканчивается неудачей именно из-за крепатуры, новичок, почувствовав сильные боли в мышцах после первой тренировки решает не заниматься. Ошибкой является не само решение, а первая тренировка, на которой мышцы получили непомерную нагрузку. Многие инструкторы в спортивных комплексах стремятся произвести впечатление на новичка и сразу же дают ему непомерную нагрузку, такой подход всегда имеет только отрицательный эффект. Обычно после этого на следующую тренировку не приходит до 50% спортсменов.

Боли в мышцах после нагрузки носят двоякий характер, в первом случае они могут быть вызваны выделением молочной кислоты, организм еще не настроен на ее быстрое расщепление и выведение. Поэтому скопление этого продукта в мышечных тканях и вызывает болевые ощущения, которые обычно проходят в течение нескольких дней, а иногда и часов. Для более быстрого распада молочной кислоты обычно принимают ряд химических препаратов, но это способ используется только в том случае, если тренировка проводится после длительного, более чем в две недели перерыва.

Второй причиной мышечных болей являются так называемые микроразрывы, возникают они от чрезмерной нагрузки. Причин их возникновения может быть несколько – не эффективная разминка перед тренировкой, длительный перерыв в занятиях, чрезмерно большой вес нагрузки. Проходят микроразрывы довольно долго, от нескольких дней до недели. Поэтому так важно избежать их появления.

Самые сильные болевые ощущения дает сочетание микроразрывов с выделением молочной кислоты, обычно при появлении этих симптомов, человек буквально не может встать с постели.

Как побороть крепатуру.

Как любую другую болезнь, появление крепатуры в мышцах легче предотвратить, чем после бороться с последствиями и пропускать тренировки.

Если вы только начинаете тренироваться или пришли в спортзал после длительного перерыва, не стоит сразу давать максимальную нагрузку, потратьте все одну неделю на привыкание мышц к весу и нагрузкам. Для этого на первых тренировках обязательно проводите хорошую разминку и растяжку мышечных волокон.

Затем вам придется использовать в работе 50 процентов от вашего рабочего веса, но при этом следует значительно увеличить число повторений, примерно до 15 раз в каждом подходе. Не следует делать упражнение до упора, в этом и заключается вся суть системы, ваши мышцы должны привыкнуть и чем более плавно вы будете давать нагрузку, там меньше болевых ощущений придется испытать.

Многие скажут, мышцы должны получать микро разрывы, именно поэтому они растут, но это самое распространенное заблуждение. Мышцы растут от максимальной нагрузки, побочным эффектом которой является появление микроразрывов. Поэтому задача любого бодибилдира дать максимальную нагрузку, но при этом не повредить мышечные ткани. Достигается этот эффект несколькими приемами – хорошей разминкой, растяжкой мышц которые будет тренироваться и применением согревающих мазей. Такой подход позволяет практически полностью избежать возникновения микротравм в мышцах.

Если же все же крепатура у вас уже возникла, придется использовать медикаментозные способы борьбы с ней. Отличным средством являются специальные мази против болей в мышцах и уколы, помогающие ускорить процесс регенерации, одним из которых является препарат Траумель.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 91 гостей онлайн

Случайное фото