1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Мелочи в тренинге бодибилдера, которые в итоге дают поразительный эффект!

Спорт - Бодибилдинг

Мелочи в тренинге бодибилдера, которые в итоге дают поразительный эффект!Все, кто смотрел еще советский фильм про Шерлока Холмса, помнят, как он учил Ватсона, что в жизни не бывает мелочей. Каждая мелочь очень важна. Ведь недаром 200 лет рассказывают байку, что на самом деле Наполеон потерпел поражение под Ватерлоо из-за того, что он простыл, и у него начался насморк. В итоге он не мог сосредоточиться и проиграл.

Многие, кто незнаком с бодибилдингом очень удивятся, если я скажу, что выполнение упражнений в бодибилдинге настолько серьезно, что требует учесть каждую мелочь. Иногда всего лишь поворот кисти на 1 градус может вас сделать инвалидом. А может сделать и чемпионом. Прав Шерлок Холмс – нет ничего важнее мелочей.

Так вот, чтобы вы могли учесть некоторые мелочи, и написана эта статья. Многие, кто уже занимаются бодибилдингом, стремятся стать похожими на кого-либо из чемпионов. Поверьте, они и стали чемпионами потому, что скрупулезно обращали внимания на мелочи при выполнении упражнений в бодибилдинге, на мелочи в питании и восстановлении.

Прочитайте – будет очень интересно и полезно.

Если вы регулярно и с правильной техникой выполняете тягу штанги в наклоне к поясу или тягу на блоках, а результата нет, то сделайте вот так: в позитивной фазе следует свести лопатки вместе. А в негативной фазе старайтесь удерживать такое выгнутое положение спины. Даже тогда, когда ваши руки полностью расслаблены.

На малые мышечные группы следует делать сетов меньше, чем на крупные группы. Доказано на практике, что для того, чтобы набрать хорошую мышечную массу, на трапеции, задние дельты, бицепсы и трицепсы достаточно выполнять по 6 сетов. На все крупные группы – по 10 сетов.

Мало кому известно, что подтягивание на перекладине является для спины наиболее эффективным упражнением. Особенно, когда его выполнять с отягощение на поясе. В нижней точке амплитуды руки следует распрямлять полностью. Тогда широчайшие растянутся по максимуму. А во время подъема следует по максимуму выгибать спину. Не обязательно подтягиваться до самого верха. Главное, чтобы туловище не раскачивалось.

Вы жмете с груди долго и упорно, а грудь на это никак не реагирует? Следует всего лишь изменить угол наклона скамьи. Немного изменить. Градусов на двадцать. Вес оставляете тот же самый. Прожав под наклоном пару недель, возвращаете скамью в горизонтальное положение. Вы поразитесь, с какой скоростью пойдет рост грудных мышц. С тем же весом.

Начинать выполнение упражнения в бодибилдинге следует с «отстающих» мышечных групп. Если в вашем тренировочном цикле был перерыв или вы отдыхали, начинать выполнение комплекса следует с отстающей мышечной группы.

Еще одна интересная мелочь: попробуйте, выполняя жим книзу, делать его не узким хватом, а хватом на ширине плеч. При таком хвате вы можете работать с большими весами, а значит, у бицепса появится приличная стимуляция. Применять широкий хват нужно тогда, когда появилась боль в запястьях.

Мелочь в питании: никогда ни под каким поводом не пропускайте завтрак. Особенно тогда, когда хотите избавиться от лишнего веса. Если вы пропустите завтрак, то обмен веществ в вашем организме замедлится. А во время обеда вы обязательно съедите лишнее, так как будете голодны. При наращивании мышечной массы завтрак также очень нужен. Если вы не позавтракаете, то период голодания продлится почти 15 часов. До обеда. Какая уж тут масса?

Не забывайте про «углеводное окно»! После тренировки обязательно съешьте небольшое количество углеводов. Организм моментально начнет перерабатывать их в гликоген, восполняя запасы энергии. Лучше всего выпить после тренировки любой спортивный углеводный напиток.

Еще одна, казалось бы, мелочь, но которая может стать большой проблемой. Это перетренированность. Она может надолго остановить ваш рост как спортсмена. Никогда не следует нагружать одну мышечную группу больше, чем 1 раз в неделю. Также на одну мышцу не следует делать больше 15 сетов.

Если вы начали прием креатина, то следует отказаться от фазы загрузки. После загрузки, которую многие рекомендуют, в ваших мышцах будет не больше креатина, чем при  обычном приеме по 2 грамма в день.

Некоторые бодибилдеры при выполнении жимов пользуются хватом, при котором не участвует большой палец. Не следует этого делать! Существует версия, мол, при таком хвате не болят запястья. Может быть. Но вероятность выронить снаряд намного выше при таком хвате. Если у вас стали болеть запястья, то немножко поверните кисти по часовой стрелке. А затем в обратную сторону. Но никогда не отгибайте запястья назад.

Если вы вынуждены по уважительной причине пропустить тренировку (командировка и др.), выполните статическую растяжку для каждой мышечной группы. Конечно, вы так не нарастите мышечную массу, но и не дадите мышцам атрофироваться.

Помните, что для достижения поставленной цели очень важно быть дисциплинированным. У вас должно быть составлено расписание, по которому должна строиться ваша жизнь. Если вы будете есть все, что попадется, появляться в зале изредка и вести непонятный образ жизни, вам лучше бросить бодибилдинг. У вас все равно ничего не получится.

Работая над мышечными группами, всегда помните про шею. Шею видно и летом и зимой. Мощная шея говорит, что перед вами настоящий атлет. К тому же шея прекрасно отвечает на упражнения. Два раза в неделю три сета для шеи  - и все будет в порядке.

Если ваши икры остановились в росте, то попробуйте сделать так: берете вес, с которым вы сможете сделать 5 повторений. И, стиснув зубы, делаете их намного больше. Вы удивитесь, но у вас это получится.

Выполняя шраги, следите за тем, чтобы ваши плечи не вращались. От этого нет никакой пользы. А вред может быть огромный – травмируетесь. Плечи следует поднимать и опускать вверх-вниз строго вертикально.

Следует обязательно делать упражнения для задних пучков дельт. Иначе будет создаваться впечатление, что ваши плечи съехали вперед. Это визуально сужает грудь, и всем будет казаться, что вы сутулитесь.

Тренировка не должна продолжаться больше 60 минут. Если вы будете тренироваться дольше, то просто к следующей тренировке не успеете восстановиться. Придется прибегать к медикаментам. Зачем же доводить до крайностей?

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 48 гостей онлайн

Случайное фото