1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Мертвая тяга

Спорт - Бодибилдинг

Основным вопросом в бодибилдинге всегда является – «Как быстро набрать мышечную массу?» Причем все хотят это сделать как можно за более короткое время. Как бы это не казалось нереально, способ решения данной проблемы существует, для этого следует воспользоваться упражнением под названием «Мертвая тяга». Это упражнение считается самым эффективным для набора мышечной массы, но в тоже время оно является и самым тяжелым в выполнении, требует от спортсмена максимальных мышечных усилий.

Для его использования в своих тренировках следует обладать идеальным здоровьем, не иметь травмированных мышц, и быть достаточно подготовленным спортсменом. Использование упражнения мертвая тяга допустимо только для спортсменов имеющих, как минимум, трехлетний стаж тренировок.

Тренируясь с использованием данной системы, следует быть достаточно сосредоточенным и целеустремленным. Благодаря применению мертвой тяги происходит резкий скачек роста силовых показателей, увеличивается плотность мышечных волокон и их объемы.

Данный вид тренировок подходит далеко не всем. Но главное его достоинство состоит в том. Что, попробовав применить эту систему на практике, вы либо включите ее в состав стандартных тренировочных приемов, либо больше не вернетесь к этому упражнению никогда.

Теперь поговорим более подробно об особенностях применения данного метода. Перед началом тренировки следует запомнить, что только правильная техника выполнения упражнения даст положительный эффект и позволит избежать травм.

Первое с чего следует начать – это выбор правильного хвата, он должен быть такой, что бы выполнение упражнения не вызывало дискомфорта в мышцах. Я обычно ориентируюсь по насечкам на штанге, а после уже делаю следующие упражнения по намеченному ориентиру. Так же насечки помогают определить середину грифа, ведь довольно важно, что бы вы держали гриф симметрично, только в этом случае не будет перекосов при выполнении упражнения.

На следующем этапе следует выбрать правильную технику выполнения. Ноги должны быть на ширине плеч, ваша обувь в обязательном порядке должна иметь каблук. Если его нет, подставьте под пятки тонкий блин от гантели (1-2 сантиметра). Спина слегка прогнута назад, так вы снимаете нагрузку с позвоночника и перекладываете ее на мышцы спины. Ноги полусогнуты в коленях, это снимет нагрузку с суставов.

Упражнение можно делать в двух вариантах – в первом присутствует рывковая техника, он является более легкий в исполнении, но в тоже время более травматичным, второй более плавный, мертвая тяга, выполняемая плавно требует больших мышечных усилий, но в тоже время этот вариант более подходящий для бодибилдинга.

Тренировки с использованием мертвой тяги следует проводить не чаще двух раз в неделю, при этом после тренировочного дня обязательно должен идти день отдыха. Особую роль в этом упражнении играет подбор максимального рабочего веса. Для начала следует отработать до совершенства технику выполнения. А только после начинать плавное увеличение весов. На практике это выглядит таким образом – с весом в 100 килограмм вы делаете 2 повторения, через 5 тренировок вы уже можете сделать 4 повторения, тогда произведите увеличение веса. При этом шаг увеличения веса не должен составлять больше нескольких килограмм.

Мертвая тяга дает огромную нагрузку практически на все группы мышц, она является стрессом для организма, на который он реагирует ростом силовых показателей и мышечной массы.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 45 гостей онлайн

Случайное фото