1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Мифы тренажерного зала. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Мифы тренажерного зала. Часть 2 Очень вредно проводить длительные кардиотренировки, так как они провоцируют повышенную секрецию в организме гормона кортизола. А всем известно, что этот гормон является злейшим врагом наших мышц. Он просто ими питается, перерабатывая белок в энергию. Также кортизол провоцирует организм на создание запасов жира. Намного полезнее проводить кратковременные тренировки, так как кортизола в таком случае выделяется намного меньше.

Кортизол является гормоном, который организм начинает вырабатывать при стрессе. А что для организма является большим стрессом: интенсивный спринт или бег трусцой?

Естественно, при интенсивных тренировках кортизола выделяется намного большее количество кортизола, чем при легком беге. Мало того, при больших нагрузках кортизол становится еще и очень активным. Видимо, так стали говорить потому, что те, кто использует длительные кардиотренировки и при этом сидит на жесткой диете подвергает свой организм очень сильному стрессу.

Если вы в неделю занимаетесь всего пару часов, то лучше всего вам подойдут интенсивные и короткие тренировки. Чем большее количество времени вы тратите на тренировку, тем больше вероятность, что кортизол начнет свое черное дело «сжигания» мышц. И совершенно без разницы, кардиотренировки это будут или занятия с отягощениями. Просто  нужно контролировать интенсивность своих занятий, чтобы не допустить перетренированности. А не обвинять те или виды тренировок необоснованно.

К серьезным тренировкам нельзя приступать, не выполняя предварительную тренировку для всего тела.

Все зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если ваша еженедельная нагрузка невелика, и вы перед собой не ставите цель нарастить большие мышечные объемы, то вам подойдет общая тренировка. Тем более что она помогает сжечь лишний жир. Однако такие тренировки редко используются профессионалами. Если после выполнения общих упражнений выполнять еще и упражнения для отдельных групп, то запросто можно перетренироваться. Тем более, если вы еще после штанги делаете кардиоупражнения. Но если вы в зал попадаете всего пару раз в неделю, то можете тренироваться и по такой системе.

Самый лучший способ сжечь лишние калории – это низкокалорийная диета и активные тренировки.

Конечно, если сесть на жесткую диету, то можно похудеть очень быстро. Вот только одновременно с этим очень просто нарушить метаболизм в своем организме. Обмен веществ. А если при жесткой низкокалорийной диете вы еще будете активно тренироваться, вы гарантированно переработаете в энергию все свои мышечные объемы. Хотя, если у вас много жира, можно попробовать такое сочетание. А вот если жира у вас не так много, то при недостатке в день 1000 калорий вы гарантированно начнете перерабатывать собственные мышцы. Если вы садитесь на диету, то и интенсивность физических нагрузок следует снизить.

Если кардиотренировки проводить в утренние часы, то сжечь лишний жир можно более эффективно.

Конечно, метаболизм более активен в утренние часы. Так может быть и нет нужды подстегивать метаболизм, который и так высок? А тренироваться как раз в вечерние часы, чтобы замедленный метаболизм ускорился? А по большому счету никакой разницы нет. Каждый должен тренироваться тогда, когда ему удобно. Кому то удобно утром, а кому то наоборот, вечером. Прислушайтесь к своему организму, и он вам подскажет, как поступить. Главное, чтобы вы вообще тренировались. В любое время суток.

Необходимо принимать пищу каждые 2-3 часа, чтобы в день получилось 5-6 приемов пищи.

Многие годы бодибилдеры питались именно так. Считалось, что без такого подхода успехов в бодибилдинге достичь невозможно. Но в последние годы многие спортсмены поступают не так. А применяют периодическое голодание. Например, едят в день не 6 раз, а всего один. Или один раз в два дня. Медики провели множество исследований, и выяснили, что совершенно не имеет значения, как часто вы питаетесь. Кому-то есть польза от частого питания. А кому-то и нет. А кому то наоборот это противопоказано.

Питаясь по такой системе,  вы привыкаете есть небольшими порциями. Что хорошо. Также такое питание обеспечивает стабильный уровень сахара в крови. Что тоже неплохо. Но многие просто не имеют возможности так часто питаться, а многие не хотят этого делать, потому что им кажется, что процесс питания идет весь день без остановки. И это раздражает. А у некоторых людей особенности организма таковы, что при частом питании возникает гипогликемия, и они просто не могут наесться. Они постоянно голодные.

Поэтому не стоит переживать из-за того, что вам придется есть каждые 2 часа. Если вам неудобно, то можете этого и не делать. Выбирайте так, как удобно вам. 4 раза в день. Или 1 раз. Подберите для себя сами, как вам удобнее.

Я чего хочу сказать-то. Конечно, в бодибилдинге, как и в любом деле, существуют свои правила. Методики тренировок, методики питания и восстановления, диеты разработаны давно и успешно используются. Но это совершенно не говорит о том, что вы не имеете права подходить к разным вопросам творчески. Ведь это бодибилдинг. То есть вы строите свое тело. А камни могут быть разные, и цемент. Что подходит одному, совершенно не подходит другому. Не бойтесь менять программу тренировок, экспериментировать с питанием и диетами. Организм вам скажет, что ему подходит.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 27 гостей онлайн

Случайное фото