Мифы тренажерного зала

Спорт - Бодибилдинг

Практически в каждом тренажерном зале приходится слышать «авторитетные» утверждения, что и как нужно делать. Как правило, разумная идея вырывается из контекста и воспринимается буквально. Мало того, разные правила стараются применять ко всем спортсменам без исключения, забывая, что все люди разные и так делать не следует. Поскольку такие убеждения ошибочны, они могут спортсмену достичь определенных высот. А ведь мы этого не хотим? Тогда давайте разбираться.

Упражнения, в которых участвует всего одна мышечная группа, делать бесполезно. Так как они не принесут результата.

На самом деле это не совсем так. Никто не отрицает того, что упражнения, затрагивающие несколько мышечных групп очень полезны. Но следует также выполнять упражнения и для одной мышечной группы. Так как при выполнении таких упражнений мышца прокачивается лучше, так как сильнее сокращается.

Чтобы использовать полностью все возможности определенной мышцы или мышечной группы, следует знать, что для каждого вида телосложения эффективны разные упражнения. Например, если у вас длинные руки, то мышцы спины и груди  для вас будет накачать проблемой. Поэтому лучшим вариантом будет выполнять упражнения для одной мышечной группы. Например, разведение рук лежа в стороны или отведение рук в стороны. Если у вас длинные ноги, то приседаниями или выпадами вам будет сложно их накачать. А вот сиси-приседания или разгибания ног буду очень эффективными.

Конечно, комплексные упражнения имеют массу преимуществ: вы можете проработать одновременно все мышечные группы и сжечь лишний жир. Но это совершенно не означает, что не следует делать упражнения для одной мышцы или группы.

Если вы будете тренироваться с предельными весами, то ваше тело станет мощным. Чтобы мышцы были рельефными, а тело стройным, вы должны тренироваться по тем же программам, что и профессиональные бодибилдеры.

Это не соответствует действительности. Чтобы мышцы имели хороший рельеф, необходимо придерживаться специальной диеты. Только так можно сжечь лишний жир под кожей, который скрывает рельеф. Что и делают профессиональные бодибилдеры. И чего не делают, например, пауэрлифтеры. Которых рельеф совсем не волнует. Если лифтер также сядет на диету, его мышцы станут не менее рельефными, чем у билдера. И наоборот, если бодибилдер прекратит диету, по внешнему виду его будет невозможно отличить от штангиста. Рельеф достигается ТОЛЬКО диетой. Нет специальных упражнений для рельефа. Это миф. При помощи упражнений можно только увеличить объем мышцы.

Кстати, если вы увлеклись, и какую-то мышечную группу разработали так, что нарушилось гармоничное восприятие вашей фигуры, то не стоит из-за этого переживать. Просто нужно на некоторое время оставить мышцу в покое. Она самостоятельно вернет себе изначальный размер.

Если упражнения для ног делать с малым количеством повторений, то ноги станут мощными. А если с большим количеством повторений – то ноги будут стройными.

Для того, чтобы росла мышечная масса, следует выполнять упражнение с таким весом, чтобы вы не смогли сделать не более 10 повторений. Это справедливо для всех мышечных групп. Кроме ног. Для ног количество повторений в каждом сете должно быть не менее 20. Тут работает правило: чем больше – тем лучше. Если вы будете делать малое количество повторений для ног, то мышцы однозначно станут более сильными. Но расти они не будут. Поэтому, если вас интересует стройность ног, делайте малое количество повторений. Если хотите иметь на ногах большие мышцы, то количество повторений надо увеличивать.

Для того, чтобы сжечь лишний жир, необходимо большое количество упражнений.

Это не совсем так. Сжечь лишний жир можно, только создав искусственный дефицит энергии в организме. Ученые провели исследования и выяснили, что для темпов похудения совершенно не важно, каким именно способом создан дефицит энергии: или вы стали меньше есть, или стали больше тренироваться. Жира потеряете одинаковое количество.

Тренировки с отягощениями помогут вам построить мускулатуру. Но жир таким путем не сжигается. Поэтому говорить, что именно вот эти упражнения влияют на похудение, нельзя. Любая физическая активность поможет сжечь лишний жир, если образуется дефицит калорий. Вы можете не вставать из-за стола, а просто ограничить количество калорий, принимаемых с едой. Это диетой называется. И начнете худеть. Но если вы одновременно с диетой начнете тренироваться, то это процесс значительно ускорится. Потому что вы и поступление снизите, и расход увеличите.

Спринтеры все выглядят крепкими, с объемными мышцами потому, что они у них такие тренировки. Если хотите иметь такую же фигуру, как у спринтера, надо тренироваться как спринтер: кратковременно, но очень интенсивно. Если вы свои кардиотренировки сделаете длинными, то станете похожи на марафонца.

В основном спринтеры имеют такие фигуры не из-за тренировок. А из-за генетических особенностей организма. Ведь легкоатлеты, если кто не знает, в частности спринтеры, бегают на тренировках не только короткие дистанции. Они бегают и длинные дистанции. Просто для спринта таких ребят отбирают СПЕЦИАЛЬНО, так как спортивная медицина доказала, что люди именно с такой генетикой способны показать наивысшие результаты. Мускулистые и худые люди более расположены к бегу на предельной скорости. А люди с поджарой фигурой более преуспевают именно на длинных дистанциях. Где очень важно не «рвануть» со старта, а распределить свои силы на всю дистанцию.

продолжение следует