Можно ли совмещать занятия бодибилдингом с занятиями восточными единоборствами?

Спорт - Бодибилдинг

Насколько совместимы восточные единоборства и бодибилдинг? Могут ли они служить дополнением друг друга?

Естественно, подняться до чемпионских высот в единоборствах и бодибилдинге, дано немногим.  Но любой атлет, который серьезно прозанимается бодибилдингом несколько лет, с удивлением обнаружит, что изучение любого боевого искусства способствует строительству тела, само собой, укрепляет дух. Справедливо и обратное воздействие: если вы видите себя чемпионом по каратэ, то одновременные занятия культуризмом вам превратиться в очень грозного бойца. 

Целенаправленно тренируясь с отягощениями, вы выковываете свои стальные мышцы. А занятия боевыми искусствами способствуют вырабатыванию выносливости и гибкости – следовательно, эти спортивные дисциплины прекрасно друг друга дополняют. Таково мнение Джеймса Лью, специалиста по различным боевым искусствам и известного актера. «Бодибилдеры слабы тем, что они практически не работают над мышечной гибкостью и координацией, - считает Лью.- Поэтому выглядят они за пределами тренировочного зала неуклюжими медлительными увальнями.  С другой стороны, те, кто, занимаясь боевыми искусствами, избегают железа, неизбежно останутся с голой техникой, которая никак не подкреплена физической мощью». 

Чемпион говорит про двойной эффект. От работы со штангой растет сила ударов бойца. И наоборот, бодибилдера занятия единоборствами делают выносливым и ловким.

 Если внимательно проанализировать тренировочную программу некоторых бойцов высокого класса, то с тренингом бодибилдеров обнаружится много общего. Например, чемпион по «боям без правил» в полутяжелом весе Чак Лиддел. Так он качается как фанат культуризма. И питается он соответственно. Его норма  в сутки 3000-4500 ккал. Естественно, он очень много времени уделяет аэробике – ведь в боях без правил выносливость играет очень важную роль. «Я встречался с бойцами, намного превосходящими меня по физическим данным. Но я их всех уверенно сокрушил, потому что им просто «дыхалки» не хватало», - поделился своим секретом Чак. 

Личный тренер чемпиона сказал: «Я ставлю себе задачу вбить как можно больше в мышцы Чака аэробной выносливости. Ведь в боях без правил довольно часто участвуют и пауэрлифтеры, и качки. Сегодня атлет, который приседает с 300 кг на плечах и жмет 180 кг, уже никого не удивляет. Другое дело, что после 30 минут работы в ринге он должен иметь много сил для нанесения стремительных и мощных ударов. Нам нужно сохранять силу на весь поединок. Мы собрали свою статистику: через 3 минуты боя любой силовик неизбежно теряет 80% своего потенциала.  Потяни немного время, и легко его добьешь, даже если ты физически слабее». В итоге Лидделом вместе с его тренером была разработана собственная методика силового тренинга. Чак перемещается от тренажера к тренажеру в духе трисетов, суперсетов и гигантских сетов  практически без отдыха. Каждый сет доводится им до отказа.  В паузах между силовыми сетами он по манекенам наносит серии ударов руками и ногами.  «На ринге между паузами мне никто отдыхать не даст. Поэтому я тренируюсь в темпе реального боя. И питаюсь я как бодибилдер, ведь расход энергии в зале просто огромный. Также я ем аминокислоты, порошковый протеин, креатин, энергетические смеси».

Мнение бывалого:

Нельзя сказать, какое самое сильное единоборство. И от какого из них будет больше пользы. Все они по-своему хороши. Займитесь тем, что вам больше нравится хотя бы внешне. Но тогда система тренировок должна быть изменена. Вы тренируетесь в зале всего 3 дня в неделю. И равномерно прокачиваете все группы мышц. И включаете в тренировку упражнения, включающие броски и удары.  И намного больше времени уделяете упражнениям для брюшного пресса.  Поскольку независимо от того, какие виды боевых единоборств  вы выберете, очень важен корсет вокруг талии.