Обязательные позы. Часть 2

Спорт - Бодибилдинг

Двойной бицепс спереди – эта классическая поза бодибилдеров. Всем понятно, что в этой позе ключевые мышцы – это бицепсы. Вариантов принятия такой позы существует много, но классическим вариантом считается стиль, в котором эту позу выполнял Шварценеггер. Достаточно посмотреть на его фотографии – и все станет ясно. Таких фото очень много, ведь Арнольд эту позу очень любил. Во время выполнения двойного бицепса должны быть напряжены не только они. Ваши ноги также должны быть в напряжении, чтобы судьи и зрители увидели, как прорисованы бедра. Мышцы пресса должны быть втянутыми, но не напряженными. Грудь поднята высоко, а плечевые разделы рук располагаются параллельно полу.

Естественно, ваши бицепсы должны быть максимально сокращены, но внешне вы должны выглядеть расслабленным. На лице в идеале должна быть улыбка. Возможно, вы обращали внимание на то, что при выполнении этой позы многие атлеты высоко поднимают локти. Такой стиль в позы бодибилдеров внес Стив Ривз. Точно так же выполнял двойной бицепс спереди и Ли Хейни. Становитесь перед зеркалом и выбирайте, как ваша фигура лучше выглядит. Замечаний со стороны судей не будет.

Широчайшие спереди. Принимая эту позу, бодибилдер демонстрирует свои широкие плечи и показывает судьям, насколько широки широчайшие мышцы его спины. При выполнении этой позы очень важно излишне не напрягать грудь. Просто нужно максимально расправить плечи, и высоко держать грудную клетку. Настолько высоко, насколько у вас получится. Например, Франко Коломбо сокращал мышцы пресса и грудные мышцы, и выводил локти вперед. Такой вариант позы бодибилдера является вполне приемлемым, если у вас достаточно толстая грудь. Но следует всегда думать о главном: Плечи следует держать максимально широко, а грудь – максимально высоко.

Пресс. Для демонстрации пресса в обязательном порядке от судей поступит команда завести руки за голову, и сократить абдоминальные мышцы. В это момент самое главное – выдохнуть практически весь воздух из легких и сократить пресс практически изо всех сил. Следует помнить, что в этой позе судьи прекрасно видят твои ноги – ведь ты стоишь к ним лицом. Так что совершенно не лишним ��удет напрячь и квадрицепсы.

НР – это такая поза бодибилдеров, в которой производится демонстрация общей толщины, развития и степени сепарации груди, рук и плеч. При выполнении этой позы требуется точный расчет, в каком именно месте руки будут находиться относительно корпуса. Существует общее правило: чем слабее выглядят плечи и грудь, тем дальше от корпуса следует держать руки. И наоборот. Самым впечатляющим бодибилдером в позе НР выглядел Лу Ферриньо. Ведь его плечи, руки и грудь были просто громадными. Но лучшей НР по праву называется эта поза у Серджио Оливы. Эта поза относится к наиболее трудным, поскольку бодибилдер вынужден сокращать много мышц одновременно. Но у зрителей - это любимая поза, да и судьям именно по НР проще всего судить о том, в какой форме находится атлет.

Квадрицепсы. Демонстрация квадрицепсов не входит в обязательные позы бодибилдеров, но в некоторых моментах судьи могут попросить спортсменов ее продемонстрировать. Разумеется, выполняется эта поза лицом к публике. Руки обычно упираются в бока или кладутся на бедра. Верх тела полностью расслаблен, но живот находится под постоянным контролем. Затем следует выставить вперед одну ногу и жестко сократить мышцы. Некоторые бодибилдеры перед сокращением эффектно встряхивают квадрицепс. Смотрится это очень эффектно, но только у тех атлетов, кто имеет большую массу.

Позы бодибилдеров, которые выполняются стоя к судьям спиной

Здесь принято выполнять 4 обязательные позы:

- двойной бицепс сзади;

- широчайшие сзади;

- бицепсы бедер;

- икры.

Двойной бицепс сзади выполняется практически точно так же, как и спереди, но с некоторым акцентом на отдельных мышцах. По большому счету эта поза показывает не то, насколько развиты ваши мышцы, а то, какова толщина и детализация вашей спины. Поэтому при выполнении этой позы следует немного назад отвести локти, чтобы сократить задние дельтоиды и мышцы верхней области спины. Необходимо несколько прогнуться в пояснице, чтобы судьи увидели сепарацию, которая известна под названием «елочка». И не следует забывать, что икры и бицепсы бедер также должны быть напряжены.

Широчайшие сзади. При помощи этой позы бодибилдер демонстрирует судьям всю ширину своей спины. Здесь главную роль играет не толщина мышц, и их широта. Толщину не видно. Поэтому следует постараться развести широчайшие мышцы спины как можно сильнее.

Икры/Бицепсы бедер. Эта поза не всегда является обязательной, ведь при выполнении многих поз и так все становится ясно, но на значимых соревнованиях, или если у судей есть сомнение, бодибилдера могут попросить показать сзади отдельно икры и отдельно бицепсы бедер. Для того чтобы показать бицепс бедра, пятку поднимают к ягодичным мышцам. А чтобы продемонстрировать икроножные мышцы - встают на носки. В этих позах не существует строгих стандартов, и не всегда судьи просят их показать, но на всякий случай следует быть к этому готовым, и уделить время тренировкам и этих поз.

Позы боком к судьям

Существует всего две таких позы:

- грудь сбоку;

- трицепс сбоку.

Пи выполнении позы грудь с боку, необходимо поднять одну ногу и затем поставить ее на носок. После этого колено следует развернуть от судей, чтобы они лучше видели бицепс бедра. Одновременно с этим движением следует ладони сложить вместе под грудью (демонстрируемая рука находится снизу), поднять грудь как можно выше, слегка напрячь грудную мышцу, которая не демонстрируется, и наклониться к судьям одним плечом. Между торсом и руками не должно быть ни малейшего зазора. И последнее действие – следует напрячь ту руку, которая обращена к судьям. На судей следует посмотреть и улыбнуться.

Трицепс сбоку. При выполнении этой позы точно так же следует поставить ногу на носок, повернуть колено внутрь, чтобы судьи видел и бицепс бедра, и одновременно сцепить руки за спиной. Теперь нужно выпрямить и напрячь трицепс той руки, которая обращена к судьям, втянуть живот и поднять грудь. В этой позе можно использовать небольшой трюк – подпереть изнутри свой трицепс широчайшей мышцей спины. Голову следует держать прямо, на судей смотреть смело и весело и улыбаться!