1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Обязательные позы

Спорт - Бодибилдинг

Обязательные позыБодибилдеры, по большому счету, делятся на две группы: те, кто занимаются для себя, чтобы было не стыдно на пляже показаться, и те, кто делают в бодибилдинге карьеру. А значит, участвуют в различных соревнованиях. У таких бодибилдеров существует несколько разных тренировочных программ, Одна из них – для межсезонья, а вторая – для подготовки к соревнованиям. При подготовке к соревнованиям больше время уделяется диете и освоению обязательных поз. Ведь на сцене вам не придется работать с железом. Вам придется занимать специальные позы, чтобы судьи и зрители могли разглядеть размер ваших мускулов во всей красе. В некотором смысле соревнования по бодибилдингу напоминают конкурс красоты.

Эти позы одинаковы для всех спортсменов. Ведь судьи должны сравнивать, кто из них лучше. На самом деле принять обязательную позу так, чтобы проявились лучшие стороны своей фигуры – настоящее искусство. И учатся этому не один год. Если к позированию относиться небрежно, то можно за всю жизнь так ничего и не выиграть, какие бы огромные мускулы не были у спортсмена. Всегда следует помнить, что обязательное позирование – это венец бодибилдинга.

Расслабленная поза

Примерно за 5 недель до соревнований по бодибилдингу следует приступать к тренировкам основных поз. На это теперь придется тратить в день не меньше 1 часа, оттачивая свое мастерство день за днем. При позировании оттачивается рисунок мышц, придается отличная сепарация и венозность после того, как весь лишний жир уйдет из-под кожи.

Начинается обязательное позирование с расслабленной позы лицом к судьям и залу. Затем вам придется четыре раза поворачиваться на 90 градусов. В расслабленной позе грудь следует держать высоко, полностью расправить широчайшие спины и плечи. Ноги и руки должны быть, наоборот, напряженными. В идеале на лице бодибилдера в этот момент должна быть улыбка. Если у вас улыбка никак не получается, то потренируйтесь, чтобы гримасы боли на лице точно не было. Лучше уж тогда «лицо кирпичом» делать.

После того, как будет получена команда к повороту, следует повернуться на 90 градусов ПО ЧАСОВОЙ стрелке. И только по часовой! Никогда против часовой. Если вы это сделаете, вас могут просто дисквалифицировать. Как нарушителя порядка.

Первый поворот спортсмены выполняют для того, чтобы судьи увидели их левую сторону тела. Следующий поворот на 90 градусов выполняется для того, чтобы продемонстрировать судьям спину. Затем поворот для демонстрации правой половины тела и вновь поворот чтобы вернуться в исходную позицию – лицом к судьям.

Эти повороты также следует отрабатывать, несмотря на то, что это кажется легким занятием. Поворачиваться нужно синхронно всем вместе. Поворачиваться следует плавно и уверенно. Если вы будете поворачивать как ржавый робот или Годзилла, то со стороны будете выглядеть очень смешно и неуклюже. Поверьте – вы никогда не получите высшую оценку в таком случае. Лучше всего поворачиваться по-военному: отставив назад правую ногу, а затем повернуть ногу левую. Следует репетировать, и постепенно у вас получится поворачиваться ровно и непринужденно.

Одной из самых сложных поз является поза «боком к судьям». Потому что с боку даже самый массивный бодибилдер выглядит «узким» и совершенно не таким массивным, как сзади или спереди. Поэтому очень важно освоить эту позу так, чтобы ваше тело выглядело в ней как можно массивнее. Начинаем снизу.

Когда вы выполняете первый поворот и становитесь к судьям левым боком, следует слегка выставить перед правой ногой ногу левую. Тогда визуально сбоку нижняя часть тела будет выглядеть намного шире и исключительно солидно. Левое колено следует повернуть немного внутрь. Тогда судьям будет лучше виден левый бицепс бедра. Кроме этого они смогут увидеть и часть твоей правой ноги, что низу тела добавляет глубины. Только следует помнить, что левую ногу следует выставлять перед правой не слишком далеко. Левую пятку примерно следует поставить напротив свода стопы правой ноги. Дальше не нужно. Не следует подниматься на носок. На это судьи обращают строгое внимание. Если они заметят, что при повороте вы слишком далеко заступаете вперед, то вам могут сделать замечание. А это очень плохо.

Несколько важных моментов

Еще один важный аспект при позировании боком к судьям – это мышцы пресса. Они у вас всегда должны быть в напряжении. Если вы расслабите живот, то со стороны это будет очень заметно. Но если вы будете держать живот в напряжении, то у вас не возникнет никаких проблем. Это только со стороны кажется, что позирование – это очень легко. Крутись себе и все. Это не так. Позирование - это очень тяжелая работа. Чтобы правильно позировать, бодибилдер должен быть очень выносливым. Потому что если вы станете тяжело дышать, то по животу это моментально будет заметно. Поэтому следует постоянно практиковаться, чтобы тело приучилось занимать любые позы с легким непринужденным дыханием.

Грудь в позе боком следует поднимать как можно выше. А плечи следует немного повернуть к судьям. Это существенно улучшает впечатление от фигуры. Следует помнить, что одновременно с поворотом плеч следует согнуть слегка левое колено и немного повернуть его в сторону от судей, внутрь. Это поможет держать живот втянутым и создаст необходимый поворот и напряжение в талии. Следующий момент – следует напрячь левую руку, и если у вас грудные мышцы большие, то правую при выполнении разворота плеч в сторону судей следует сократить. Точно так же следует делать, когда вы будете поворачиваться к судьям другим боком.

Когда вы повернетесь спиной к судьям, то позы будут точно такими же, как при позировании в анфас. То есть грудь должна быть высоко поднята, широчайшие и плечи расправлены, а руки напряжены. Также не забывайте напрягать икры и мышцы задней поверхности бедра. Квадрицепсы напрягать не следует – сзади они попросту не видны. А на руках следует напрягать трицепсы, а бицепсы пускай отдыхают.

Позы лицом к судьям

Таких обязательных поз всего пять:

- двойной бицепс спереди;

- пресс руки над головой;

- широчайшие спереди;

- НР;

- квадрицепсы.

продолжение следует

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 100 гостей онлайн

Случайное фото