1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу

Спорт - Бодибилдинг

После того как вы набрали достаточную мышечную массу, на вас уже начали оборачиваться на улице люди естественно возникает желание попробовать показать себя квалифицированному жури, то есть принять участие в соревнованиях. Но для участия в соревнованиях не достаточно только больших мышц, нужна так же подготовка к соревнованиям по бодибилдингу.

 

Для создания благоприятного эффекта на сцене, требуется обратить внимание на некоторые самые важные моменты. А главное учитывать то, что подготовка к участию в соревнованиях занимает довольно длительное время от 3 месяцев до полугода.

Первое с чего следует начать - это создание максимальной рельефности мышц. Она достигается при помощи сведение жировой прослойки, которая покрывает все мышечные группы, к минимуму. Основными моментами этого процесса являются – соблюдение строжайшей диеты и работа с малыми весами. Сушка мышц, довольно трудоемкий и не совсем приятный процесс. Для начала следует исключить из рациона питания все жирные, сдобные и высококалорийные продукты. Перейти на питание белковой пищей, овощами и фруктами. Желательно строго ограничить потребление воды, оно должно составлять не более 1,5-2 литров в день. Более строго ограничивать прием воды не стоит, так как это чревато серьезными последствиями для организма.

Одновременно с процессом подготовки внешнего вида к соревнованиям по бодибилдингу следует начинать осваивать азы позирования. Для этого следует хорошо выучить стандартные варианты позирования, а после проанализировать, какие из них наиболее приемлемы для вас. Постарайтесь придумать свои позы, которые покажут ваши мышечные группы в наиболее привлекательном свете. Работа над позами требует тщательного анализа, поэтому следует провести пробное выступление с обязательной записью его на видео. Затем вы со стороны сможете проанализировать свои сильные и слабые стороны. Не стесняйтесь обращаться за помощью к вашим друзьям и знакомым, их не предвзятое мнение поможет вам исправить возможные ошибки.

Тренировка на позирование должна составлять не менее часа в день, постарайтесь выработать некоторую очередность и последовательность показа мышечных групп. Напрягать мышцы нужно как можно дольше, телу следует привыкнуть к этим упражнениям, только тогда на соревнованиях вы будете все делать не принужденно, с кажущейся легкостью.

Кроме стандартной работы над позированием улучшайте ваш внешний вид, подберите прическу, измените цвет тела с помощью загара или тонального крема. Так же не маловажную роль играет общее впечатление производимое спортсменом на сцене, благодаря ему, даже если вы не получите главную награду, у вас появиться возможность стать обладателем приза зрительских симпатий. Для создания благоприятного образа, следует попытаться улыбаться во время позирований, это должна быть именно улыбка, а не ужасная гримаса, которую часто приходится видеть на фото атлетов.

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу в обязательном порядке должна включать в себя комплексы упражнений на растяжку. Хорошо растянутые мышцы придадут вашим движениям большую грациозность. Неплохо взять пару уроков у профессионального хореографа, эти уроки помогут вам уверенно чувствовать себя на сцене, так же он может вам дать массу полезных советов.

Самое главное, что следует запомнить перед началом подготовки – соревнования по бодибилдингу не просто оценка размеров мышц, это больше театральное представление, в котором судьи играют роль зрителей.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 78 гостей онлайн

Случайное фото