1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Правила бодибилдинга

Спорт - Бодибилдинг

Любой атлет занимающийся бодибилдингом должен знать основные правила этого вида спорта. Они довольно не сложные и в то же время дают хороший эффект направленный на рост мышечной массы.

Всегда следует помнить, что методическая основа в бодибилдинге занимает одно из первых мест наряду с питанием, режимом и выполнением комплексов упражнений.

Постепенное наращивание веса – является основой для увеличения мышечной массы и силы, всегда следует увеличивать массу поднимаемых отягощений, тем самым заставлять работать мышцы в максимальном режиме. При этом не следует забывать, что простое повышение веса ведет к увеличению силы, а если вы хотите также нарастить мышечною массу, каждый подход должен выполняться с достаточным количеством повторений. Оптимальное число повторений в подходах вирируется от 6 до 12 в зависимости от выбранного режима тренировки.

Максимальная изоляция групп – при выполнении различных упражнений чрезвычайно редко работает только одна группа мышц, причем чем менее чисто вы выполняете упражнение, тем больше мышечных групп включается в дело. Поэтому главной задачей на тренировках является как можно больше изолировать нужную группу. Выполняется это двумя путями – чистотой выполнения упражнения и правильностью позиции.

Смена нагрузки – особенностью наших мышц является то, что они максимально реагируют только на непривычные виды нагрузок. Подтверждением этого служит быстрый рост мышечной массы у новичков, которые начали заниматься бодибилдингом впервые, правда продолжается такой прогресс не долго, всего несколько месяцев. Для стимулирования роста мышц следует менять не только упражнения, но и их очередность выполнения в процессе тренировки. Например, если вы раньше прорабатывали первыми грудные мышцы, теперь поставьте их в самый конец тренировки.

Очередность групп – что бы подтянуть отстающие группы мышц всегда тренируйте их первыми. Действие данного правила основано на том, что в первой части тренировки вы испытываете меньшую усталость и работа идет с большей эффективностью. Это же правило применимо к «не любимым группам», каждый спортсмен выполняет упражнения на ту или иную группу мышц с различным энтузиазмом, для того, что бы избежать отставания сложных групп, всегда включайте их в график тренировки первыми.

Правила бодибилдинга направлены помочь вам достичь наилучших результатов за более короткое время, поэтому их следует знать наизусть.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 104 гостей онлайн

Случайное фото